Через это проходило большинство. Решаешь ограничить или вообще исключить употребление вредных, но таких любимых продуктов, но проходишь мимо кафе или пекарни... а оттуда раздаются такие восхитительные запахи... что вкусовые рецепторы просто начинают бушевать.
И мы срываемся. И немудрено, учитывая количество дешевой и легкодоступной еды на каждом углу. Причем нам даже необязательно ее видеть или нюхать, чтобы испытать сильное желание ее съесть, достаточно просто об этом подумать.
И противостоять этому очень трудно, хотя многие пытаются, кто-то по здоровью, кто-то по фитнесу, кто-то просто просел финансово.
Какие стратегии реально работают, чтобы воздерживаться от поедания каждой увиденной вкусняшки?
Существует множество советов, как побороть искушение и научиться управлять потреблением пищи и напитков. От простейших – ходить в магазин только со списком продуктов, до жестких – полностью исключить любимые продукты из рациона.
Снижение доступности продуктов
Считается одной из самых эффективных техник. Любимые сладости просто не покупаются (либо запираются, если другие домочадцы себя не ограничивают).
Ходить в супермаркет со списком продуктов 1 раз в неделю, а не каждые несколько дней, либо же выбирать специализированные магазины с ограниченным выбором продуктов.
Ментальные стратегии
Многие не могут ограничиваться небольшим количеством, и если видят любимый продукт, съедают его с излишком, в таком случае их лучше вообще не держать на виду.
А вот у кого-то срабатывает более гибкий подход. Угощение допустимо, но только в определенное время и в определенном количестве (лучший вариант поедания таких калорийных продуктов ограничивать первой половиной дня, когда еще есть шанс потратить лишние калории).
Такой способ не дает срываться, зная, что ты получишь любимый продут, надо просто немного подождать.
Физические нагрузки
У одних тренировки снижают чувство голода и желание съесть соблазнительную пищу, а другие используют тренировки – как барьер для поедания соблазнительной пищи, жалко разрушать свою хорошую и тяжелую работу над фигурой
Изменение рецептуры блюд
Не покупать соблазнительные продукты, а есть их только собственного приготовления с применением более здоровых ингредиентов.
Плюсом является то, что можно варьировать различные ингредиенты, размер порций и время потребления. Зачастую, чтобы насладиться достаточно пары укусов, чтобы снять свою тягу, а купленный продукт большего размера съедается чаще всего сразу до конца. Да и готовить при каждой минутной хотелке не будешь.
В идеале использовать не одну, а несколько стратегий сразу, так гораздо проще избежать искушения. Но при любом раскладе, легко на первом этапе не будет.
Вот я без сладкого не могу, система вознаграждения мозга у меня работает, не покладая рук, ем его 3-4 раза в день. Я пробовала отказываться от сладкого, меня хватало максимум на неделю, зато потом я могла сожрать (именно так, не съесть) за раз влегкую 150 гр лимонных долек, маленьких ванильных сухариков или подсолнечной халвы с кофе. Для себя я поняла, что мне проще выбирать то сладкое, которое имеет конкретный размер, то есть 1 конфета или 1 печенье, главное, чтобы это был не мелкий размер. Замена сладкого на чернослив или курагу вообще не пошло, максимум я могу заменить конфеты финиками. Меня спасает от набора веса только то, что я считаю калории и бжу, а также отпахиваю в тренажерном зале уже больше 15 лет по 3-4 раза в неделю.
Сейчас у меня начался очередной этап отказа от покупных сладостей, хочется 2 кг скинуть к Новому году. Печеньем у меня теперь выступают цельнозерновые хлебцы Dr. Korner или Fitstart, а а, чтобы наполнить желудок и дожить до основного приема пищи, я поштучно ем подсолнечные семечки или слегка подсоленные льняные разгрызаю, 1-2 чайные ложки прекрасно и надолго насыщают.
А вы как боретесь с искушением?
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.