Представители старой школы и тяжелого тренинга наверняка скажут: "Какие тренажёры?! Для развития массивной и широкой спины нужны лишь: турник, штанга и пара тяжёлых гантель!" Такой арсенал позволит выполнить весь необходимый комплекс, чтобы заставить спину расти набираться сил.
Однако современные залы пестрят разнообразными тренажёрами, некоторые из них весьма полезны в том числе для широчайших. И могут не просто разнообразить тренировки, но и в некоторых моментах заменить свободные веса.
Топ тренажёров для широчайших.
1). Самый первый тренажёр в топе, это не побоюсь этого слова - "сын" старого доброго "Т" -грифа. Современный тренажёр для "Т"-тяги выглядит так:
Его "отец" - когда-то был просто грифом, у которого один конец был надёжно закреплён, а второй нагружен блинами от штанги. А в качестве рукоятки чаще всего использовали изогнутую рукоять от верхнего блока.
В современном же варианте имеются аж 3 вида рукояток для тяги: широким, узким и параллельным хватом. К тому же имеются платформы для ступней, позволяющие занять нужную позицию и стоять правильно.
Но есть ещё одна модификация этого тренажёра, это так сказать "внук" из этого семейства. Он позволяет выполнять тягу из положения лёжа, опершись на опору грудью. Но в таком варианте рабочий вес будет поменьше, чем в классическом исполнении, и к тому же опора затрудняет дыхание. Но если имеются проблемы с поясницей, то он будет к стати.
Кто занимается в зале давно - знают насколько для широчайших полезен "Т"-гриф. А работать с ним лучше всего в 3-5 подходах на 6-10 повторений.
2). Второй тренажёр - это альтернатива тяге гантели в наклоне.
Конечно классика есть классика, но "рычажная" тяга, или "фронтальная" тяга отличное упражнение для формирования толщины широчайших мышц. Выполняя это упражнение поочерёдно каждой рукой - можно сосредоточиться на каждой стороне тренируемой мышцы по отдельности. И проработать качественно обе широчайшие по очереди.
Работать в тренажёре для лучшего эффекта следует в 3-4 подходах на 8-12 повторений, на каждую руку.
3). Третий тренажёр отнюдь не нов. Это наверное один из первых тренажёров, которые появились в старых и ещё подвальных качалках. Но они пережили все изменения в фитнесс индустрии и эффективны и по сей день.
Это блочный тренажёр, или верхний блок, или "спина"-машина как ещё его называли. В отличии от своих предыдущих "коллег" в данном тренажёре мышцы спины нагружаются вертикально, а не горизонтально. И соответственно тренируются мышцы спины в ширину. Так же, ещё в старых школах, новичкам, которые ещё не умели подтягиваться рекомендовали в начале заниматься на этом тренажёре.
Ещё одним преимуществом блочного тренажёра является его возможность трансформации. Легко переставив рукоять, и можно тянуть блок горизонтально. Это делает блочный тренажёр более универсальным. 3-5 подходов будут отличным объёмом для работы в этом тренажёре, а диапазон повторений: 10-15.
Надеюсь информация будет вам полезна и поможет вам лучше нагрузить ваши широчайшие мышцы. Поделитесь вашим мнением и опытом о тренировке спины при помощи тренажёров в комментариях. А я благодарю вас за внимание и желаю вам всего доброго. Не забудьте подписаться на канал.
Так же по теме тренажёров вы можете посмотреть:
