Когда вы думаете о зависимости, вы можете думать о тяжелых или запрещенных наркотиках. Тем не менее, любые вещества могут вызывать привыкание. Это включает повседневные вещества, такие как кофеин.
Как работает кофеиновая зависимость
Зависимость от кофеина работает на двух основных уровнях. Один из них связан с балансом химических веществ в вашем мозгу. Другой связан с тем, как кофеин влияет на ваше тело, если вы позволяете ему выйти из-под контроля.
Химически
Ваш мозг работает, посылая химические послания, называемые нейротрансмиттерами, к рецепторам по всему мозгу и телу. Если по какой-либо причине количество нейротрансмиттеров увеличивается, рецепторы могут быть повреждены. Затем для выполнения той же работы требуется больше нейротрансмиттеров.
Однако иногда рецепторы нейротрансмиттеров могут получать химические вещества, отличные от предполагаемого. Вот как работают многие лекарства, в том числе кофеин.
Некоторые являются стимуляторами, а некоторые - депрессантами. Стимуляторы заставляют вас чувствовать себя бодрыми, а депрессанты заставляют вас чувствовать усталость - это немного упрощенно, но это работает для наших нужд.
Аденозин - нейротрансмиттер, вызывающий депрессию. Рецепторы аденозина также могут получать кофеин. Когда в вашем мозгу есть кофеин, он занимает рецепторы аденозина, поэтому молекула депрессанта не может проникнуть внутрь.
Если вы привыкли, что кофеин блокирует ваши аденозиновые рецепторы, а кофеин заканчивается ... что ж, мы к этому вернемся.
Физически и психологически
Период полураспада кофеина в теле, составляет около 5-часов.
Это означает, что, если вы выпили две чашки кофе за ужином в 17:00, у вас будет такое же количество кофеина в крови в 22:00, как если бы вы выпили свежую чашку в постели. Принимайте или принимайте, учитывая, что кофеину требуется время, чтобы попасть в вашу кровь. Но вы поняли.
В то время как кофе заставляет нас бодрствовать, не давая аденозину вызывать сонливость, кофе не заменяет настоящего отдыха. В результате, полагаясь на кофе, вы можете превратиться в порочный круг, когда вы пьете кофе, чтобы не спать, кофе мешает вам хорошо выспаться, а затем просыпаетесь и наливаете чашку.
Вы зависимы от кофеина?
Хотя мы довольно хорошо понимаем, есть ли у кого-то проблемы с алкоголем, в зависимости от того, сколько он потребляет, это не обязательно относится к кофеину. Это частично, потому что кофеин по-разному влияет на разных людей. Это также из-за разного содержания кофеина.
Сода и энергетические напитки могут иметь совершенно разное содержание кофеина в одной порции, и обычно в стандартной упаковке более одной порции. Кроме того, разное содержание сахара и других ингредиентов, часто включаемых в энергетические напитки, может изменить воздействие кофеина.
Пить кофе или чай? Это все хорошо; вы пропускаете сахар и большинство тех загадочных ингредиентов. Однако дозировка до сих пор остается загадкой. То, как вы готовите кофе или чай, а также вид чая или обжарки и отжима кофе, который вы пьете, может резко изменить содержание кофеина в вашем напитке.
Большинство людей узнают о своей зависимости от кофеина в результате абстиненции. Правильно: зависимость от кофеина реальна, как и абстиненция от кофеина.
Отказ от кофеина
Что касается активных химикатов, кофеин не так уж и плох. В зависимости от того, сколько вы пьете, вы можете никогда не стать зависимым. Если вы это сделаете, симптомы, которые вы испытаете, будут различаться по степени тяжести в зависимости от того, сколько кофеина вы привыкли и насколько вы к нему чувствительны.
Как узнать наверняка чувствительность? Попробуйте провести день без любимого кофеинатора и посмотрите, как вы себя чувствуете.
Итак, вы провели день без утренней чашки и почувствовали разницу. Что теперь?
К счастью, что касается зависимости, от кофеина довольно легко избавиться. Пока вы следите за размером порции и частотой, вам никогда не придется прекращать пить ее полностью. Просто сокращайте до тех пор, пока вам не придется бояться отмены.
Должен ли я?
Опять же, что касается веществ, вызывающих привыкание, вы можете выбрать костыль похуже, чем кофеин.
Передозировка возможна, хотя это довольно сложно. Требуется много кофеина за относительно короткий промежуток времени. Помните аденозин? Это не просто вызывает сонливость; это позволяет вашему телу замедлиться. Слишком много кофеина может привести к опасному повышению частоты сердечных сокращений и артериального давления.
Тем не менее, самая большая причина отказаться от привычки к кофеину - или, по крайней мере, подчинить ее - обычно не в том, что вы боитесь, что ваш утренний кофе убьет вас. Это потому, что ты не хочешь жить в страхе перед тем днем, когда ты не сможешь получить свою утреннюю чашечку.
Может, вы не боитесь за свое здоровье и можете себе позволить эту привычку. Что ж, Аристотель писал, что самоконтроль - это врожденное благо и что те, кто не может контролировать себя, обречены на то, чтобы их контролировали другие. Итак, каково ваше оправдание, чтобы не избавиться от кофейной зависимости?
Пошаговый метод отказа
Итак, вы решили избавиться от кофейной зависимости. Как вы это делаете?
«Поэтапный подход» предполагает постепенное сокращение употребления кофеина, пока вы не вернетесь к приемлемому уровню. Для начала нужно сделать три шага.
Во-первых, определите, сколько кофеина вы обычно употребляете. Если хотите, дайте себе не меньше одного и не больше семи дней, в течение которых вы ничего не меняете - просто чтобы дать себе ориентир.
Затем решите, сколько кофеина вы хотите сократить. Вы можете решить, что хотите полностью исключить кофеин из своего рациона. Хорошо. Вы можете вернуться к здоровому уровню. Решите, что вы будете пить не больше трех чашек кофе, двух чашек газировки или одного энергетического напитка каждый день.
Теперь, когда вы знаете, сколько кофе вы пьете и сколько хотите сократить, решите, сколько времени вы хотите дать себе, чтобы достичь этой цели. Он не должен быть непрактично коротким (день) или непрактично длинным (год). Ваше идеальное окно будет зависеть от того, сколько вы пьете и сколько хотите сократить.
У вас должен получиться календарь, который начинается с того, что вы пьете столько кофеина, сколько обычно, и постепенно сокращаете его до желаемой цели. В идеале эта система будет психологически устойчивой и устранит или сведет к минимуму абстинентность.
Другой способ
Есть еще один способ сократить потребление кофеина.
Энергетические напитки токсичны по миллиону и одной причине. Если они помогают вам решить проблему, вы можете сосредоточиться на переходе с энергетических напитков как минимум на газировку (или даже диетическую газировку?). Помимо сокращения количества кофеина, вы исключаете все виды сахара и загадочные ингредиенты, которые не менее вредны для вас.
Здесь есть что сказать о кофе и чае. Если вы получаете кофеин из консервированных напитков, у вас очень мало контроля над тем, сколько кофеина вы получаете. Но, как упоминалось выше, у кофе и чая множество переменных. Если вы завариваете кофе и чай, вы можете контролировать содержание кофеина.
В кофе больше кофеина, чем в чае.
Вот сложная часть: чем светлее обжарка кофейных зерен, тем больше кофеина. Чем темнее чайная смесь, тем больше кофеина. Продолжительность заваривания кофе или чая также может дать вам больше кофеина на чашку.
Смешивание кофе и чая - интересный способ развить свой уникальный вкусовой профиль и одновременно точно настроить контроль над эффективностью напитка.
Кстати, когда мы говорим «чай», мы имеем в виду черный чай, зеленый чай и белый чай. «Чай» - это растение, но оно адаптировано для обозначения «способа приготовления напитка из завариваемых листьев». Если вы не знали, в травяных чаях вообще нет кофеина.