Знаете этих людей в зале, которые нагрузят на штангу блинов под завязку, а потом приседают на полшишечки? Очень часто нам кажутся глупыми и смешными какие-то действия или упражнения, которые могут делать другие люди. Когда я начинал заниматься, меня тоже забавляли многие вещи. Теперь я понимаю, что не всегда тот, кто делает фигню в зале, действительно делает фигню. Просто мы можем не знать особенностей его тренировки.
Есть неизменное правило любой тренировки – специфичность. Тренируется то, что тренируем! Так вот, если мы делаем присед на определённых углах сгибания в тазобедренных и коленных суставах, у нас, условно говоря, и развивается присед на этих самых углах. Возьмём, к примеру, баскетболистов или волейболистов. Важен ли для них прыжок в высоту? Несомненно! Но садятся ли они в полный присед перед тем, как выпрыгнуть вверх? Нет! Поэтому какой смысл развивать силу прыжка «в полную глубину»?
Специфика их спортивной деятельности говорит о том, что есть смысл тренировать эти движения на определённой длине. Это сводится к специфическим адаптациям, происходящим в определённой амплитуде. То есть на каких углах работают «выпрыгивающие» мышцы, именно на этих самых углах и развивается наибольший прирост силы. Это подтверждает исследование, в котором участники выполняли либо четверть приседания, либо полуприседания, либо полные приседания [1].
Каждая группа улучшили свои показатели именно на той глубине, на которой приседали, в сравнении с другими группами. Несмотря на то, что высота прыжка и скорость спринта улучшились во всех группах, четверть приседания обеспечили наилучшую передачу обоих результатов. Таким образом, если вам необходимо увеличение производительности в прыжках, спринте, либо других видах спорта, где требуется «взрывная мощь с неполной амплитудой», четверть приседания смогут вам помочь.
Все мы знаем, что если делать присед с частичной амплитудой, то мы можем взять вес значительно больше. А это тоже даёт определенные плюсы. К примеру, у вас повышается уверенность, то есть чем чаще вы «держите» больший вес, тем психологически вам будет проще выполнять упражнение с меньшим весом, но в полную амплитуду. Плюсом, это может помочь пробить плато. И даже в тяжёлой атлетике может пригодиться подобный приём при увеличении производительности в рывке и толчке.
Выводы:
- во всех видах спорта, где вам необходимо проявить взрывную мощь при неполных углах сгибания, например, прыжки, спринт и прочее, вам смогут помочь приседания «на полшишечки»;
- полуприседания не заменяют полные приседания, они могут лишь дополнить ваш тренировочный процесс. Поэтому, если увидели полуприседающего, то совсем не обязательно, что он Алёша, желающий потешить своё эго, вполне возможно, это лишь часть его тренировки;
- но это не исключает тех додиков, которые и правда всегда делают полуприсед в полукедах с огромной штангой, и думают, что жопой пол царапают.
Не знаете как грамотно тренироваться, обращайтесь - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=produ…
Всем добра!
ИСТОЧНИК ВК - https://vk.com/wall-143335632_39895
Материалы и исследования:
1) https://www.researchgate.net/publication…
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #squat #присед #приседания #сила #мощь #полуприсед