Безусловно говоря о лучшем упражнении для развития силы и набора массы - на ум в первую очередь приходит - становая тяга! Это упражнение задействует в работу всё тело целиком, оказывая на него мощный эффект. Но за свою эффективность, по мнению многих, оно платит свой травма опасностью. Хотя если соблюдать всего 3 правила, то риск получения травмы в этом упражнении очень сильно сократится:
- Соблюдение идеальной техники.
- Не работать с запредельными весами.
- Останавливать подход за 2 повторения до наступления отказа.
Но это ещё не всё. Для более эффективной работы в этом упражнении был придуман так называемый Трэп-гриф, который к тому же гораздо безопаснее олимпийского грифа в упражнении - становая тяга.
Всё дело в том, что выполняя становую тягу с прямым грифом, нагрузка смещена в перёд, а при опускании гриф скользит вдоль ног где на пути ему могут помешать колени. Трэп-гриф в свою очередь решает эти проблемы, а также снижает нагрузку на поясницу - благодаря своей конструкции.
Трэп - штанга это уникальный спортивный снаряд, который представляет собой гриф шестиугольной формы, где внутри шестигранника расположены параллельно друг другу рукояти, а блины на штангу помещаются на упоры, находящимися вне границ шестигранника.
При выполнении упражнения атлет становится как бы внутрь грифа. Его руки расположены вдоль тела, ладони параллельны друг-другу. При такой позиции выполнение упражнения становится более безопасным, так как это положение наиболее естественное, амплитуда более комфортна и анатомически правильная. Это в свою очередь позволяет работать с более тяжёлыми весами и с меньшим риском.
Немного истории.
У данного изобретения есть "отец" - основатель его имя - Эл Джерард. Спортивный снаряд был запатентован в 1985 году. Известный автор многих спортивных книг - Стюарт МакРоберт так отзывался о изобретении: "Это не гриф, а просто чудо!"
Стоит так же сказать, что помимо становой тяги этот гриф может разнообразить тренировки, ведь с ним можно также выполнять следующие упражнения:
- Приседания.
- Румынскую тягу.
- Шраги.
- Тяга штанги к поясу в наклоне.
Надеюсь статья будет вам полезна. Поделитесь своим мнение и опытом в применении Трэп-грифа в своих тренировках . Подписывайтесь на канал, если информация была вам интересна. А я благодарю вас за внимание и желаю вам отличных результатов и крепкого здоровья!
Рекомендую вам так же прочесть по данной теме:
- Штанга! 4 "золотых" упражнения.