Массанаборщики зациклены на креатине, сколько принимать, когда принимать...
Загрузка, разгрузка...
Креатин даёт массу
Кот соседей отравился от креатина
Креатин это химия
И т.д
⠀
Давайте будем реалистами...
Я не буду говорить, что это... в принципе понятно, что каждый сайт завален функцией креатина.
⠀
Но я скажу то, что мало кому известно:
Если к примеру взять натуральные продукты в которых содержится креатин...
В говядине примерно 4,5 г креатина на 1 кг
В лососи, тунце от 4-5 г креатина на 1 кг
Чуть меньше в индейке и в утке и т.д
⠀
То есть чтобы получить одну ложку 5гр креатина нужно съесть 1 кг мяса 🤪
ИТАК если человек съедает в день 1 кг мяса, то ему не нужно принимать креатин - логично ?! Логично.
⠀
ПОЕХАЛИ ДАЛЬШЕ
По исследованиям Большие дозы креатина и фаза загрузки неэффективны и, более того, невыгодны. Не стоит превышать дозировку в 5 г креатина в сутки...
Да вы правильно поняли, не нужно по 15-20 гр креатина пичкать в себя ⚠️
⠀
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
Креатин можно принимать на постоянной основе, таков вывод большинства исследований, но есть данные, что спустя примерно 2 месяца возможно снижение восприимчивости, поэтому, для перестраховки, лучше практиковать перерыв в неделю - две каждые 2 месяца.
⠀
ОСОБЕННОСТИ
Для усиления восприимчивости креатина должен быть повышен уровень инсулина.
⠀
Поэтому:
Во-первых, необходимо запивать большим кол-вом жидкости.
Во-вторых, и самым главным и правильным решением будет употреблять креатин вместе с быстрыми углеводами или белками, то есть с протеином или аминокислотами или гейнером - возможно, соком
⠀
Так как я решил уделить для креатина ещё одну статью, в ней я разберу другие вопросы, это остаётся некой тайной.
Обратная связь ➕ кому статья была полезна и интересна 🙌🏽