⠀
Как я уже говорил, что долгое время сижу на Жировой диете ✊🏽, и отчасти рассказывал про эту диету...
Но подробную информацию, указывая научные исследования я распишу позже...
⠀
Итак данная диета для похудения или сушки - многим не секрет...
А как же Я ?🤔
Саламбек а как ты набираешь на Кето?Да никак...
⠀
Ещё когда я занимался бодибилдингом я имел приличные объёмы. Сейчас по принципу мышечной памяти я вернул те объёмы, но дальше я особо не прогрессирую. Единственное на этой диете я остаюсь сухим...
А как мы знаем, чем рельефнее тем огромнее человек смотрится 🙌🏽
⠀
ИССЛЕДОВАНИЯ
⚠️Недавнее исследование изучило влияние кето-диеты на рост мышц, и участники, которые придерживались обычного питания набрали больше сухой массы тела, чем те, кто следовал кето.
⚠️Есть и другие исследования на Женщинах.
Участники: 21 женщина с опытом в фитнесе не менее 2 лет, две группы: кето-диета и обычная.
⠀
✔️Питание:
*Кето-диета. Белки: 1.7 г / кг массы тела, углеводы: 30-40 г, остальное - жиры до нужной калорийности.
*Обычная диета. Белки 1.7 г / кг массы тела, Жиры: 1 г / кг массы тела, остальное углеводы до нужной калорийности.
⠀
Калорийность одинаковая с учетом небольшого профицита
✔️Тренировки:
8 недель, каждую неделю две тренировки на верх тела, две на низ.
⠀
В ИТОГЕ исследования показали, что
⠀
*Вес: участницы кето-группы похудели, в среднем, на 2,2 кг, в группе обычной диеты вес незначительно увеличился.
*Жир: в кето-группе уменьшился на 1.1 кг, в обычной - увеличился на 0.3 кг.
*Сухая масса: уменьшилась на 700 г в кето-группе и увеличилась - в обычной.
⠀
Силовые показатели так же изменились, но плюс в сторону, тех кто на обычной диете, но прогресс был и у тех, кто на КЕТО
⠀
ВЫВОД
Кето-диета может не подходит, для роста мышц. А вот чтобы похудеть, как раз кстати...
Хочешь набрать, ешь углеводы в любом случае 😏
