Показываю фото моего обеда. Как оставаться в хорошей форме в любом возрасте

Здравствуйте, дорогие читатели!

Сегодня я хотела бы рассказать вам о правильном обеде и поделиться фото своего обеда.

Важно понимать, что завтрак, обед и ужин не могут быть одинаковыми, хотя бы потому что у каждого приема пища есть своя задача. С утра вы хотите быть энергичной, в обед — бодрой, сконцентрированной и внимательной, а после ужина — расслабиться и качественно уснуть.

Приемы еды не могут быть одинаковыми. У каждого из них есть своя задача

Так что любителям одинаковых приемов пищи эта статья особенно будет полезной.

Давайте с вами разбираться, каким должен быть правильный обед, а в конце статьи я с вами поделюсь фото своего идеального обеда.

Начнем с основных правил идеального обеда.

Сразу уточню: первое и главное правило — прислушиваться к потребностям своего организма. Кому-то углеводы дают заряд энергии, а у кого-то, наоборот, отбирают. Обратите внимание и на объём порции: если вас клонит в сон после обильного обеда, следует урезать количество еды.

Итак, три правила вашего идеального обеда. Он:

• Насыщает вас.
• Даёт вам энергию, концентрацию и сохраняет активность в течение дня.
• Дарит вам положительные эмоции, не вызывая чувство вины.

Обед должен насыщать, дарить положительные эмоции и энергию

Теперь давайте обсудим из каких продуктов должен состоять идеальный обед. Хочу поделиться с вами моей любимой формулой сбалансированного обеда:

• 50% — некрахмалистые овощи (все капустные, помидоры, огурцы, перцы, кабачки, баклажаны, все зеленые овощи: руккола, шпинат и т.д.)
• 25% — сложные углеводы (гречка, киноа, корнеплоды)
• 25% — белки (яйца, птица, рыба, бобовые)
• Жиры — в объёме равном большому пальцу (четверть авокадо, 2 ложки орехового урбеча, кокосовое масло).

Я очень люблю готовить

В аюрведе считается, что обед должен быть самым объёмным приёмом пищи. И, на самом деле, у большинства людей в это время лучше всего работает пищеварение, поэтому всё, что мы съедаем, усваивается легче и переваривается лучше. Но снова хочу повториться, что важно следить за своим самочувствием после приема пищи.

Ну что же, теперь делюсь с вами фото моего питательного и вкусного обеда.

Вкусное и питательное блюдо с молодым картофелем: салат нисуаз

Этот салат называется нисуаз.

Включает рыбу под оливковым маслом, хрустящую зеленую фасоль, маринованные оливки и острый соус, приправленный анчоусами (по желанию) и свежей зеленью.

Если вы хотите узнать больше о питании и секретах молодости, я приглашаю вас на бесплатный мастер-класс "Как вернуть энергию?"
А какой у вас любимый обед? Поделиться с вами рецептом салата? Делитесь в комментариях.

Если вы согласны, что обед должен быть сбалансированным и придавать энергию, ставьте лайк!