Я приветствую вас, дорогие и милые марафонцы!
Спасибо, что вы поддерживаете друг друга и делитесь информацией - это дорогого стоит!
Читайте комментарии друг у друга ОБЯЗАТЕЛЬНО: во-первых, там бывает непосредственная поддержка и мотивация на совершение ПОДВИГОВ по снижению веса!
Во-вторых, там есть ответы на вопросы, которые, как оказывается, многих интересуют и которые не освещены пока в статьях: сразу всё просто невозможно описать.
Поэтому, мой совет, милые мои дамы, пробегайте глазами комментарии, а вдруг там есть нечто, что вас заинтересует тоже и, самое главное, может оказаться полезным.
А сегодня мы говорим о ПРАВИЛАХ ВЗВЕШИВАНИЯ ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА.
Оказалось, что очень и очень многие не умеют правильно проводить эту процедуру.
Главная ошибка тех, кто худеет, заключается в желании видеть результат своих "страданий" каждый день и они, стремясь увидеть это, начинают каждый день взвешиваться. И не увидев результат, теряют и мотивацию и желание продолжать принимать усилия по снижению веса.
Сразу же напишу, почему взяла слово СТРАДАНИЕ в кавычки.
- Из опыта общения с женщинами, которые берутся похудеть, знаю, что большая часть из них воспринимают новое питание как страдание, а не как удовольствие избавления от болезней, сопутствующих лишнему весу, некрасивого внешнего вида, преждевременного старения.
- Уже доказано-передоказано, что 95 % лишнего веса связано с перееданием и употреблением большого количества углеводной пищи.
- И требуется, для исправления этой ситуации, единственное - научиться есть еды столько, сколько по возрасту требуется организму, и еда должна быть качественно иной. А ещё необходимо научиться тратить поступающую энергию, а не продолжать её копить в жировом депо (так называются жировые запасы человека). Когда мы были молодыми, то наш метаболизм был способен сжигать все калории, поступающие с пищей, да и наша физическая активность была достаточной (вспомните себя молодыми. Я тоже позволю себе это: вспоминаю, как придя глубокой ночью с дискотеки, тут же забираешься в постель и засыпаешь. А сейчас как мы себя ведем, придя откуда либо и даже не ночью, а вообще? Мы идём на кухню и в лучшем случае пьём чай, но обязательно с какой-нибудь вкусняшкой. Потраченная энергия тут же восполняется и восполняется с лихвой. Ещё бы мы не полнели!)
- Подводя итог вышесказанному, получается, что существует всего лишь три постулата, приняв которые, и выполняя которые, вы и сумеете похудеть. Это - объём пищи (что я и призываю вас соблюдать), это качество пищи (что мы делаем, соблюдая рекомендуемое меню) и физическая активность.
- причем дорогие мои, поверьте и моему и опыту других дам, которые успешно похудели и успешно держат вес после похудения, привыкание к новому питанию и новому образу жизни наступает достаточно быстро. Для этого нужно, собрав всю волю в кулак, держать себя в этом кулаке не месяцы, а две-три недели и уже новое питание начинает приносить УДОВОЛЬСТВИЕ, а ещё удовольствие от того, что ты не хочешь много есть, как ранее.
- Физическая активность - это совсем не обязательно посещение спортивного зала или потение на тренажёрах. Я вновь позволю себе свой пример: посмотрите мой вчерашний фотоотчет о прогулке с внучкой в лес и поймите, что это вообще-то просто, а сколько удовольствия ! (это другой мой канал на Дзене, где, кстати, много позитивного, что тоже может вам помочь - почитайте, посмотрите).
Вот такая пространная прелюдия к теме сегодняшнего нашего занятия у меня получилась.
Итак, по правилам взвешивания:
1. Взвешивание МОЖНО и НУЖНО проводить один раз в неделю.
2. И это должен быть один и тот же определенный день. Я его определила вам как утро субботы, после разгрузочного дня.
3. Следующее правило: взвешивание проводим не сразу, как проснулись, хотя и это для интереса можно сделать, а только после посещения туалета. За ночь в организме накапливается определенно количество воды и это исказит результат. Поэтому взвешивание проводим только после посещения туалета, но ДО ЗАВТРАКА,
Кстати, позыв к дефекации может очень быстро наступить после чистки зубов или после 3-х глотков воды.
4. Пользуйтесь одними и теми же весами. Электронные они или механические – не важно. И в дальнейшем важно пользоваться именно одним и тем же устройством постоянно. А ещё на показания стрелки весов очень влияет поверхность, на которой стоят весы. Желательно, чтобы весы стояли на ровной и твердой поверхности, иначе ваша стрелка может очень и очень вас подвести и разочаровать.
5. Важная информация для молодых женщин! Перед началом нового менструального цикла изменяется гормональный фон. В результате происходит задержка жидкости, могут появиться отеки. В это время вес может повышаться до 3-х килограмм! Чтобы сохранять спокойствие, не взвешивайтесь в эти дни.
6. Кстати, про отёки! При употреблении 1 г углеводов организм задерживает 3 г воды! Вот так вот, милые мои дамы. То есть, на 100 грамм углеводов 300 грамм воды. Такая простая арифметика. Поэтому, когда вы едите хлеб и макароны, а также иные углеводные продукты, посчитайте сколько воды организм удержит в себе для удержания углеводов как источника энергии.
7. И ещё такая информация:
- Мышцы имеют меньший объем, но они тяжелее жира.
- Если вес исчезает медленно, но объемы тела уменьшаются, то вы на правильном пути.
И в таком случае определить эффективность мероприятий по снижению веса можно с помощью уже не весов, а с помощью:
- сантиметровой ленты,
- последовательных фотографий,
- старой одежды.
Соблюдая эти простые рекомендации по взвешиванию, милые мои дамы, вы избежите лишних волнений и разочарований, влияющих на мотивацию.
Не отступайте от намеченной цели, и положительный результат не заставит долго ждать!
Ну, а теперь время для субботнего меню после разгрузочного дня:
ЗАВТРАК
Салат "Щётка" или любой иной овощной салат
1-2 вареных яйца или варёная куриная грудка
1-2 бутерброда со сливочным маслом и твёрдым сыром
кружечка чая-кофе без сахара
(на фото- мой завтрак после разгрузочного дня: салат "Щётка" (мелко нашинкованные капуста, морковь и свекла, заправленные растительным маслом) + одно вареное яйцо, два бутерброда из ржаного хлеба с твердым сыром и кружечка кофе с молоком)
ПЕРЕКУС:
1-2 яблока (желательно зеленых: в них меньше фруктозы)
кружечка чая-кофе
( на фото мой перекус: яблоко + кружечка напитка из цикория с молоком и, конечно, без сахара. В отношении сахара: всегда пила все напитки только с сахаром, всю жизнь, а теперь я просто НАСЛАЖДАЮСЬ настоящим вкусом напитков. Сахар отбивал все оттенки чая или кофе!)
ОБЕД:
на фото мой обед: запаренная греча с овощным соусом, в котором тушилась горбуша (в тарелке справа) и уже разобранная на небольшие кусочки и очищенная от костей.
я люблю это есть вот так: на кашу с соусом укладывается мясо и в процессе еды просто поддеваешь вилкой мясо с гарниром.
Может, это и не очень красиво выглядит, но поверьте, что это вкусно. А ещё это очень правильный обед.
Это один вариант обеда на субботу. Можно поступить ещё проще: суп из чечевицы с мясом индейки или курицы:
У меня сверху ещё сырой лук: люблю лук и чеснок!
Вот такие два варианта рекомендуемого обеда я предлагаю вам, милые дамы, на субботу.
ПЕРЕКУС:
Горсточка орехов в шоколаде (миндаль, арахис, грецкие орехи) + кружечка напитка ( у меня арахис в шоколаде и напиток из цикория с молоком)
УЖИН:
На моём фото очень любимый мною ужин - это овощной бульон с мясными шариками из куриного (из филе) и говяжьего фарша.
Как я готовлю такой ужин: в кипящую воду закладываю морковь и лук репка (много). После закипания овощей закладываю мясные шарики, добавляю по вкусу соль и специи, зелень. Всё.
Шариков вы можете взять столько, сколько вам нужно для насыщения.
Ни разу после такого ужина я не хотела есть, с самого первого раза.
Я РЕКОМЕНДУЮ научиться готовить такой ужин, который вы можете применить и в обед на следующий день.
НА СЕГОДНЯ ВСЁ!
На следующей неделе буду периодически демонстрировать свои правильные блюда для похудения, а также приводить рецепты.
Милые мои марафонцы, я желаю вам доброго настроения на снижение веса! Представляете, как вы наденете старое любимое платье после того, как потеряете первые 10 кг? Желаю вам этого!
С уважением к вашему труду, Татьяна!
