Рассмотрим тренировочный план из книги Runner’s World Complete Guide to Race Training (подробнее о ней и других — в обзоре).
План для подготовки к забегу на 5 километров для новичков
5 недель. По два дня отдыха, длинный (относительно) бег в воскресенье, один день — кросс-тренинг (велосипед, плавание, тренажеры, упражнения), один день — ходьба/бег, два дня — легкий бег с ускорениями/холмами (умеренно).
Можно делать забег в субботу или воскресенье. В основном соревнования проходят в воскресенье, но зимой пробежать пятерку можно в основном на паркране. Радует, что все больше регионов поддерживают это движение и забеги проходят по субботам.
К этому плану хорошо переходить после плана для новичков, в нашей последней публикации. А забег на 5 километров — отличный вариант для первого раза.
