Что я ем на ПП.Овсяная каша.Бутерброд с авокадо. Лаваш с яйцом и сыром.Овощи в сметане с курицей. Йогурт. Лапша рисовая.Курица.

и снова здравствуйте!

Сегодня 28 октября, и мои новые тарелочки.

Завтрак - 8.30

• Овсяная каша с тыквой и маслом - 206 г;
• Бутерброд на Бородинском хлебе с брынзой и авокадо - 52 г;
• Кофе с молоком - 150 г.

КБЖУ: 337/8,4/13,7/45,1

Первый перекус - 11.30

• Чай с айвой - 200 г;
• Лаваш с яйцом, помидором, сладким перцем и Сулугуни - 125 г.

КБЖУ: 174/10,7/8,4/13,8

Лаваш готовила так: на смазанную маслом сковороду разбила яйцо (можно яйцо взбить в отдельной посуде и вылить на сковороду), размешала его и дала яйцу схватиться. На яйцо положила квадрат (квадрат, круг - форма значения не имеет) лаваша. Через минуту деревянной лопаткой аккуратно перевернула лаваш яйцом наверх. Сверху на половину блина разложила кусочки помидора и сладкого перца. Сложила лаваш треугольником. Сверху на лаваш уложила кусочки сыра (можно сыр натереть и посыпать лаваш тертым сыром либо внутри, либо снаружи). Накрыла сковороду крышкой и дала сыру расплавиться.

Обед - 14.00

• Овощи в сметане с курицей и сыром - 250 г;
• Помидоры квашенные - 60 г.

КБЖУ: 292/21,2/18,3/10,5

Второй перекус - 17.00

• Домашний йогурт - 200 г.

КБЖУ: 126/10,0/6,4/7,0

Ужин - 19.30

• Рисовая лапша - 140 г;
• Курица - 60 г;
• Перец сладкий - 20 г;
• Аджика яблочная - 10 г.

КБЖУ: 231/20,9/5,7/24,0

Итого за день:

КБЖУ: 1160/71,2/52,5/100,4

Ссылки на рецепты моей ПП-выпечки и других ПП-блюд можно посмотреть ЗДЕСЬ.

Ссылки на рецепты моих заготовок на зиму можно увидеть ЗДЕСЬ.

Приятного аппетита!

И до новых встреч!