Если у вас напряженный график и / или много домашних дел, каждый подъем по утрам для вас может оказаться настоящим стрессом. CNBC собрал несколько советов от экспертов, как справиться с подобными ситуациями. Для этого нужно всего полчаса в день. 30 минут разбили на несколько интервалов.
Первые 2 минуты
Многие используют телефоны в качестве будильника. Однако как только мы отключаем его, у нас тут же возникает острое желание ответить на все непрочитанные сообщения, просмотреть все уведомления. Первые доли секунд пробуждения очень важны, потому что это задает тон вашему дню. Воспользуйтесь обычным будильником, чтобы не было искушения с утра окунуться в рутину.
5 минут: техники осознанности и глубокого дыхания
С утра очень полезно медитировать, благодарить себя или жизнь, сделать несколько дыхательных упражнений. Они помогут расслабиться и очистить голову
5 минут: заметки
Желание взять свой телефон или ноутбук с утра - одно из самых сильных, однако не торопитесь: вместо этого возьмите ручку и бумагу. По мнению экспертов, эта практика полезна, потому что она помогает интегрировать части мозга, которые связаны с лингвистическими и творческими способностями, устанавливая тон и равновесие на оставшуюся часть дня. Написание чего-то позитивного — например, трех вещей, за которые вы благодарны, или позитивного намерения на день - может помочь улучшить настроение в течение всего дня. Наше подсознание продолжает работать во сне, и направление этой энергии, как только вы просыпаетесь, помогает вам чувствовать себя более внимательным в течение суток. Письмо переносит творческий поток из ваших снов в ваш день, в отличие от пробуждения под телефонный будильник и просмотра уведомлений, чтения и потребления информации, которая может поставить творческий блок.
5 минут: запишите основные задачи на день
После того, как вы выполните вышеупомянутые практики, вы можете приступить к работе — но прежде чем ваш мозг начнет гудеть от дел, используйте эти пять минут, чтобы перечислить, расставить приоритеты и быть суперконкретным с тем, что вы хотите достичь сегодня. При этом, как отмечают специалисты, важно ставить в ы п о л н и м ы е цели. Например, «проверить 20 электронных писем за 30 минут от Х до Х времени». Отмечайте каждый пункт по мере готовности, чтобы порадоваться и похвалить себя за то, что вы все сделали.
10 минут: время с семьей / домашними животными
По большей части это касается не родителей маленьких детей, которые постоянно с ними, а родителей подростков или владельцев домашних животных. 10 минутный разговор со взрослыми детьми или 10 минут игр и прогулки с питомцами может помочь справиться со стрессом.