Для многих людей, которые занимаются спортом и придерживаются принципов здорового питания, протеиновые батончики – это единственные «вкусняшки», которые они себе позволяют. Насколько полезны эти продукты и можно ли батончиками полноценно заменить протеиновые коктейли, рассказала фитнес-тренер Юлия Голубцова.
Чем полезны протеиновые батончики?
Во-первых, протеиновые батончики имеют достаточно сбалансированный состав: в них присутствуют белки, жиры и углеводы. Поэтому это отличный вариант перекуса «на ходу», а после тренировки этим продуктом очень легко можно закрыть «углеводное окно», которое образуется из-за расхода энергии.
Во-вторых, протеиновый батончик – это вкусно! Такой перекус приводит в порядок нашу нервную систему, мы с пользой для здоровья закрываем нашу потребность в «вкусняшках».
И наконец, это удобно, потому что батончики всегда можно держать под рукой и употреблять, не допуская голодания организма.
Сколько протеиновых батончиков можно съесть в день?
Если вы знаете свою норму БЖУ в день, то в этих рамках можно употреблять и протеиновые батончики. Однако нужно учитывать, что они достаточно калорийные, поэтому лучше ограничиваться двумя в день, особенно тем, кто стремится похудеть.
Можно ли отказаться от протеиновых коктейлей и перейти на батончики?
Нет, я не рекомендую. Дело в том, что в коктейлях используется изолят – это более быстро усваиваемый белок, и с водой усвоение происходит лучше. Если у вас есть потребность после тренировки закрывать «углеводное окно» в течение 20 минут, то эффективнее с этим справится протеиновый коктейль.
Однако сочетание батончиков и коктейлей в рационе вполне допустимо при любых физических нагрузках, и если вы забыли шейкер, чтобы после тренировки развести протеин, то вполне можно обойтись батончиком.
Как правильно вводить протеиновые батончики в рацион?
Можно съесть батончик сразу после тренировки. Лично я очень люблю протеиновый батончик с кофе – для меня это идеальный вариант завтрака. Но я бы не рекомендовала батончики, особенно в глазури, на ночь.
Как выбирать?
Первое, на что нужно обращать внимание, это количество белка. Например, в батончиках Energy PRO содержится до 33% белка, в зависимости от вида, что очень хорошо. Также нужно обращать внимание на количество углеводов, и здесь, напротив, чем ниже это значение, тем лучше, особенно для желающих снизить вес.
Ранее Юлия Голубцова назвала пять гаджетов для фитнеса и спорта, которые хорошо иметь под рукой.
