Давайте просто порассуждаем. Вы все еще можете передвигаться с грыжей или протрузией, значит вы все еще можете заниматься спортом. И вот ответ - конечно можно. Но не спешите бежать в зал. Сначала нужно разобраться несколько мер предосторожности, которые не дадут вас скрутиться в бараний рог.
Что вообще такое грыжа? Давайте разберем "на пальцах".
Ваш позвоночник состоит из составных костей, которые называются позвонками. Чтобы эти позвонки не терлись друг о друга и не стирались, между ними находится межпозвоночный диск. Они позволяют амортизировать нагрузку, тем самым защищая кости, а так же благодаря ним наш позвоночник достаточно гибкий.
Именно тот момент, когда межпозвоночный диск начинает выходить за границы позвонков и называется грыжей. Он может либо выпячиваться - протрузия, либо ядро диска прорвало оболочку и часть его вытекла, надавливая на нерв - грыжа. Отсюда и мы ощущаем сильную боль. На пальцах это выглядит примерно так.
Процесс образования протрузий, а уж тем более грыж, очень долгий. Можно свалиться с велосипеда в детстве и прорвать одно фиброзное кольцо. Взять невесту в ЗАГСе на руки, другое кольцо. И таким образом постепенно мы зарабатываем себе протрузии, а в дальнейшем грыжи.Но не стоит так сильно переживать. Каждый человек на Земле страдает подобными нарушениями. Это совершенно естественно. Многие люди видя результат своего МРТ думаю что все, с ними все кончено. Это не так.
И так, если мы заработали себе этот неприятный недуг, что следующие 4 шага помогут вернуть вас в русло. (Хочу заметить, прежде чем выполнять какие-либо упражнения, для начала НЕОБХОДИМО снять воспаление).
1. Изометрические упражнения. Выполняя подобные упражнения вы приведете свои мышцы кора в тонус. Это даст дополнительную поддержку для позвоночника, что означает меньшее давление на ваши межпозвоночные диски.
2. Подберите упражнение и движения, которые вы сможете сделать. Как бы просто это не звучало, но это так. Для примера, вы не можете приседать со штангой на плечах, но можете делать выпады.
3. Постепенно начинайте заново "обучать" свое туловище двигаться. Медленно, но верно. Делайте всевозможные наклоны. Советские штангисты спасались от болей в спине упражнением НЧК (наклоны через козла). Сейчас в фитнес центрах это всевозможные экстензии со специализированным оборудованием. Чем сильнее у вас будут разгибатели спины, тем меньше нагрузки будет испытывать позвоночник во время налонов.
4. Начните плавать. Плавание позволяется растягивать и снимать нагрузку с позвоночника. Но есть оговорка. Плавать нужно именно вытягивая позвоночник, как бы вкручиваясь в воду (если мы говорим о кроле). Движения должны быть максимально плавными. Научитесь чувствовать воду.
Эти простые 4 шага позволят вам привести свое туловище в норму. Занимаясь постоянно со своим позвоночником, вы забудете о болях в спине. Удачи вам!