С детства нам привевают, что завтрак-съешь сам, обед-раздели с другом, а ужин-отдай врагу. Вот так мы и загубили свой метаболизм, вот и лишние кг, которые приходят ко всем голодающим, рано или поздно. Ранее мы уже разобрались, что для быстрого метаболизма нам необходимо кушать 5-6 раз в день. Давайте разберёмся что и когда мы должны кушать и в каких количествах 😘
Сегодня разберём завтрак. Завтрак должен составлять 25% нашего рациона. Это один из важных приёмов пищи! При помощи завтрака мы даем организму энергию, улучшаем свое настроение, также завтрак важен для мозга и для нашей фигуры😉 Да-да, отсутствие завтрака приводит к ожирению😳
Так чем же нужно завтракать, чтобы зарядить себя энергией и стать стройной? 🤔
Завтрак должен состоять в первую очередь из углеводов, медленных углеводов. Сюда не относится белый хлеб из пшеничной муки высшего сорта или помидоры или ещё какие-то фрукты-овощи😉 открою секрет, овощи и фрукты-это клечатка. Медленные углеводы это крупы, кроме риса белого, пропаренного и манки. Данные виды круп относятся к быстрым углеводам. Также к медленным углеводам относятся цельнозерновой хлеб и хлебцы, но не все хлебцы хороши. Разбор по хлебцам сделаю в следующих постах 😘
Что же ещё надо кушать на завтрак, чтобы быть стройной и здоровой? Обязательно добавляем белок и немного правильных жиров. Белки-это наш строитель, а жиры жизненно необходимы для организма, особенно женского😘 но это не значит, что надо кусок хлеба мазать сливочным маслом, на него кусок сыра и радоваться жизни😁 везде должна быть мера.
Также следует исключить с завтрака мюсли из круп быстрой варки, сами крупы быстрой варки, различные быстрые завтраки.
Начните менять свой рацион с завтрака и будет вам счастье😘 А вы завтракаете по утрам? Какие завтраки составляют ваш рацион?
