Если вы еще никогда не практиковали медитацию, вот несколько простых советов, как начать.
Нужно настроится на процесс. С опытом у вас будет получаться все гораздо быстрее, но в первое время придется постараться:
▫️ останьтесь наедине с собой.
Постарайтесь уединиться, выбирать вам где, но лучше начинать дома. Позже сможете выбрать комфортное место для вас: будь то парк, уютная лавочка или машина.
▫️ примите комфортное положение, расслабьтесь.
Ничто не должно вам мешать, вам нудно полное расслабление всех мышц.
▫️ можно включить расслабляющую музыку
На первых этапах вам скорее всего потребуется музыка. Далее вы сможете выбрать: делать это в тишине или с музыкальным фоном.
▫️ сконцентрируйтесь на дыхании.
Сделайте глубокий вдох, на пару секунд задерживаетесь и выдыхаете. Необходимо дышать в одном темпе, плавно и медленно.
▫️ постарайтесь очистить голову от мыслей.
Можете сконцентрироваться на музыке или дыхании. Самое сложное в этом процессе - ни о чем не думать. Повторите процесс несколько раз.
Возвращайтесь к практике ежедневно, по пару минут в день, постепенно увеличивая срок медитации. Больше полезных практических советов по беременности и родам вы найдете на моем youtube - канале Nika Bolzan, кнопка в описании профиля)
