О пользе зарядки знают все и говорить об этом еще раз не нужно. Кто то делает зарядку, кто то нет и это выбор каждого.
Утром всегда не хватает времени, но если мы хотим оставаться бодрыми весь день и иметь здоровое тело, зарядка необходима. Уделите ей всего 15 минут времени и получите максимум пользы, используйте время себе во благо.
Как не крути зарядка та же тренировка и начинать выполнение без разминки чревато получением травм, поэтому первые 2-3 минуты необходимо посветить разминке в виде простых упражнений.
Разомните тело, выполняйте наклоны и повороты во всех суставах, сделайте шаги с высоким подниманием колена, бег на месте в течении одной минуты и снова потянитесь, гимнастические упражнения пойдут только на пользу. После выполнения разминки и растяжки можно переходить к выполнению основных упражнений.
Так как времени для зарядки в обрез, упражнения должны приносить максимум пользы, поэтому упражнения должны задействовать большое количество мышечных групп, одновременно прорабатывая мышцы всего тела, а так же должны развивать силу и выносливость.
1 Бурпи 2-3 подхода по 10-15 повторений
Отличное упражнение сочетающее в себе три простых упражнения. Оно отлично подходит для тренировки всего тела. Его выполнение поможет разогнать кровь по всему телу, а так же укрепит ваш дух и выносливость.
2 Динамическая планка 2-3 подхода по 15-20 движений
Динамическая планка дополнительно позволяет увеличить нагрузку на мышцы, которые задействованы в неподвижном варианте. Вариантов движения в стойке много, подберите подходящий для вас.
Реклама партнера:
Интернет-магазин натуральных товаров iHerb все больше набирает популярность в России. Этот магазин за 13 лет работы заработал безупречную репутацию и в России в том числе.
Промокод BBS2949 даёт скидку 5% (суммируется со всеми акциями на сайте), а также для новых пользователей до конца октября действует скидка 15%
Ссылка на сайт: iHerb