Недавно интернет взорвала статья от создателя социальной сети "ВКонтакте" Павла Дурова, где он рассказывает, как оставаться молодым и здоровым максимально долго. Статья интересная и я с уважением отношусь к Павлу, но есть один пункт, с которым я не согласен категорически.
Я решил дать свой комментарий на эту подборку правил, так как сам часто получаю вопросы о том, как мне удается выглядеть моложе своих лет. Кто не в курсе, мне 30, но многие дают гораздо меньше. В общем, я кое-что тоже знаю на тему эликсира молодости :) Давайте пройдемся по всем пунктам из списка Павла Дурова.
Итак, погнали!
Избегайте алкогол
Тут я согласен полностью. Алкоголь — это яд. Сам я не пью алкоголь в любом его виде больше 4 лет. Безотносительно праздников, торжеств и событий. Считаю отказ от спиртного одним из самых важных пунктов на пути к здоровью и долголетию.
Много спите
Снова в точку. Сон — это основа и фундамент здоровья. От себя могу добавить, что помимо количества, важно, несомненно, и качество сна. На тему сна у меня были отдельные и очень содержательные материалы. Ссылки я прикреплю в конце статьи.
Не переедайте
Отец социальных сетей России считает, что питание надо держать под контролем. Сам он ест либо 1 раз. в день, либо 2 раза с перерывом в 6 часов. Питание 3 и более раз в день он считает ошибкой, а лишний вес, причиной многих болезней и гораздо старшего внешнего вида. Я плюсую этому совету. Павел практикует интервальное голодание 16/8, я выбрал для себя протокол 8 на 16, но сути это не меняет. Поддерживаю и его режим и мнение о питании в целом.
Занимайтесь спортом
Думаю читателям моего канала не составит труда догадаться, как я отношусь к этому пункту :) Павел Дуров предпочитает либо легкое кардио, либо тренировки с небольшими весами. Ну и молодец.
Сократите стресс
Удивительно, но сегодня многие не видят связи между психологией и физическим состоянием организма. Не все осознают, что стресс сокращает нашу жизнь и напрямую влияет на развитие болезней. Это при том, что врачи говорят о психосоматике уже десятилетия. В общем, тут я тоже полностью солидарен с Дуровым. Йога и медитация вам в помощь локально, а глобально учитесь видеть во всем позитивные стороны. В конце статья я также добавлю ссылки на мои материалы о борьбе со стрессом.
Откажитесь от мяса
Наверное, самый болезненный пункт для большинства представителей современного мира. Не буду тут разводить полемику на тему пользы вегетарианства, но те, кто следят за моими ресурсами давно, знают, что я сам мясо не ем. Павел Дуров такого же мнения, но советует обратить внимание на дикую рыбу и морепродукты.
Живите в одиночестве
А вот и наш заветный камень преткновения. Павел рассказывает, что все моложавые мужчины, которые в зрелом возрасте выглядят молодо, с кем Дурову приходилось общаться были одиночками. По мнению основателя "ВКонтакте", одиночество — показатель независимости и свободы, в том числе от социальных норм и их пагубных последствий. А я тут не соглашусь.
Павел мыслит субъективно, а я сошлюсь на исследование Brigham Young University, которые проводили исследование о влиянии одиночества на состояние здоровья и уровень смертности. И это не локальная работа с небольшой контрольной группой. В эксперименте приняли участие более 3 миллионов человек.
Выяснилось, что дефицит социальных связей, безотносительно того, осознанный это выбор человека или стечение обстоятельств, плохо влияет на здоровье и сокращает жизнь. И ведь это логично. Природа очень социальна, а мы самые социальные из существ на планете. Обмен мыслями, эмоциями, чувствами, а также умение сопереживать — это фундаментальная мотивация любого человека. Более того, при социальной изоляции активируются те же участки мозга, что и при ощущениях физической боли.
Но есть важный момент. Для нашего мозга не важны подписчики и друзья в сети. Самое главное — это наличие тактильного контакта и живого, физического общения. Объятия, рукопожатия, поцелуи и общение в реальности — те факторы, которые дают нашему мозгу сигнал, что вокруг есть живые люди и ради этого стоит жить и развиваться.
Конечно, Павел Дуров не открыл никому секретных секретов. Большинство (а то и все перечисленное) знает каждый из нас. Это, кстати, лишний раз доказывает, что все гениальное и функциональное, просто. Весьма прозаичный набор рекомендаций творит чудеса. Если, конечно, их выполнять и превратить в свой образ жизни, чего, увы, многие не делают.
Питайтесь правильно, занимайтесь спортом, высыпайтесь, избегайте стресса и отказывайтесь от мяса хотя бы периодически (если не готовы совсем). И, конечно же, не выбирайте путь одиночества. Счастливым человека делают отнюдь не деньги и успех, а дружба и любовь.
Обнимайтесь чаще, не забывайте про живое общение, любите друг друга. Всем мир!
Обещанные статьи о сне можно почитать тут и тут. А про стресс советую вот этот материал и этот.
