Недавно я посмотрел видео, где провели эксперимент. Двое человек с лишним весом делали по 100 "бёрпи" в сутки на протяжении 30 дней. Что такое "бёрпи"? В принципе это движение состоит из четырех - присед + планка + отжимание + прыжок.
Вот собственно видео, где и было проведено это испытание:
Уже в начале, до упражнений, участники говорят вещи, которые меня смущают. Например, парень по имени Дакота говорит:
После карантина, да и до него, я очень мало занимался физическими упражнениями, потому что я "кусок человеческого мусора".
Да, я процитировал. Мне вот не очень понятно, если человек так плохо себя чувствует не занимаясь физическими упражнениями, для чего ему нужно какое-то испытание, чтобы начать? Почему бы просто самому не заниматься чем-то, ну ведь плохо тебе? Мне этого не понять.
А другая участница, девушка по имени Жасмин, говорит что уже заранее жалеет, что согласилась на это испытание. Хорошо, ну не нравится вам берпи, делайте что-то другое? Нет? Можно бегать, можно гулять, можно ездить на велосипеде, или можно просто заниматься дома другими упражнениями. К чему все эти страдания? Делайте то, что вам нравится. Она говорит:
Нравится ли мне берпи? нет, моим коленям это не нравится, локтям, кистевым суставам (лучезапястным) это тоже не нравится.
Так зачем ты на это соглашаешься? Зачем именно берпи? Какой смысл в конкретной физнагрузке, если тебя от неё тошнит? Ты забросишь в любом случае.
Это то же самое, когда люди решают похудеть с понедельника и начинают есть только гречку с грудками. Кому это может понравиться? Никому. Я сам несколько раз "сушился" на такой пище, и поверьте мне, это не то, с чего стоит начинать. В общем вот так они выглядели в начале опыта (можете листать):
Да, у обоих ожирение, это факт и медицинский термин, не надо на меня обижаться.
Ну собственно, после всего этого начинается само испытание. Я не буду описывать, как они выполняют берпи, скажу кратко: черти-как. Это довольно непростое движение, для тех, кто привык сидеть на попе круглые сутки. Даже мне, человеку с опытом тренировок в 16 лет без перерывов, будет сложно сделать 100 берпи подряд в хорошей технике.
Тем более, вот так, сломя голову, начинать делать что-то подобное? Никакой прогрессии нагрузок, никакого отдыха для организма, после первых дней таких нагрузок, тренировка через крепатуру...Ну это полная ерунда. Ну зато получили популярность.
Нет чтобы начать с 10 хороших берпи в сутки, и постепенно подниматься до 100? Нет, давайте просто сразу будем делать 100 раз не пойми что...
Неделя 2
Итак к началу второй недели девушка Жасмин набрала 1.2 кг...По её словам, берпи значительно усиливают её аппетит. Сюрприз, силовые, тяжелые упражнения усиливают аппетит. Это так, более того, такие упражнения не сжигают много калорий. 100 берпи для неё, это наверное 100-120 килокалорий. Это два печенья "мария", приблизительно. Всего лишь.
Предположим вы делаете 10 берпи в минуту. Итого 100 берпи за 10 минут. Вы думаете так вы сожжете больше энергии (калорий), чем если бы пошли гулять полчаса? Нет, прогулка в полчаса сожжет намного больше калорий Так начните с прогулок. Или как я уже сказал, с того, что вам нравится.
На 10-ый день они решили обратиться к тренеру, чтобы следил за тем как они выполняют упражнение. Вам тоже кажется странным, что они задумались об этом только на 10-ый день?
Неделя три
В середине третьей недели у девушки сильно заболела спина. На мой взгляд, хороший повод обратиться к врачу. Вполне вероятно, это какое-то растяжение. И вполне вероятно, не надо было и начинать делать то, что она ненавидит. Она с первого дня сказала, что у неё все суставы ломит от этих берпи, но все равно начала и продолжала их делать.
Неделя четыре
Несмотря на боли в спине, девушка продолжала делать эти упражнения, через боль и как только она слегка затихала. Зачем так делать? Если вам реально плохо, лучше пропустить пару дней, восстановиться. Опять же это проблема людей, которые не знают, что и зачем делают. Обратитесь к профессионалу, который объяснит, что нельзя бросаться делать по 100 берпи в день, если до этого вы вообще ничего не делали.
В итоге она модифицировала упражнение, отжимаясь от стены, затем приседая рядом. Я лишь могу сказать "наконец-то". Почти месяц она страдала, делая то, что ненавидит, через боль.
На 30-ый день они радостно вещают о том, что испытание окончено. Я уверен, они больше никогда в жизни не будут делать берпи... О чем впрочем, сами говорят. Вот их фотографии после:
Резюме
Абсолютно глупое испытание, которое ничем хорошим для вас не закончится. Если вы действительно хотите похудеть, или быть более активным, определитесь, что это будет за активность. Делайте только то, что вам нравится. Кому то нравится бегать, кому то гулять, кому то ездить на велосипеде, кому то качаться с железками.
Вы должны воспринимать физическую нагрузку как награду и что-то веселое, а не как пытку. Но пока не попробуете, не узнаете. Я часто сталкивался с тем, что люди влюблялись в велосипед, хотя до этого не понимали, что в этом веселого. Это лишь как пример. Еще раз, если вы не наслаждаетесь физнагрузкой хоть в какой то степени, вы её забросите, это факт.
Далее вы должны осознать, что питание - очень важная часть вопроса, если вы хотите худеть. Обратитесь к опытному тренеру, или почитайте мои статьи - в них много вариантов того, как правильно питаться, чтобы худеть. Без пыток себя "курогречей" и без голодания.
Всем спасибо за внимание, будьте здоровы и активны)
