Если вам бывает трудно заснуть, накопившийся за день стресс не даёт расслабиться, сон получается беспокойным, а на утро вы не чувствуете себя отдохнувшими, не спешите с приёмом снотворного! Возможно, вам нехватает физической активности!
Несмотря на то, что исследования не доказывают эффективности этого средства, многие физиологи и специалисты в области онейрологии рекомендуют растягиваться перед сном. Кстати, улучшению качества сна способствует не только растяжка, а спорт как таковой и вообще любая физическая активность в течении дня (особенно, если у вас сидячая и стрессовая работа).
Но! Тяжёлые физические нагрузки за два-три часа до сна противопоказаны ⚠️ А вот медитативный статический стретчинг будет очень кстати 😉
В одном из выпусков Reader's Digest директор клиники в Ванкувере Никос Апостолопулос отметил, что растяжка перед сном не только имеет решающее значение для здоровья мышц и суставов, но и помогает его пациентам бороться с нервными расстройствами. Потому что, как мы все уже знаем, растяжка успокаивает и помогает расслабиться. Так действуют законы психосоматики: мы расслабляем и растягиваем мышцы, а вместе с ними расслабляется и голова, исчезает тревожный комок в животе и замедляется ход мыслей.
Так что если вы всё ещё пьёте ромашку, втираете лаванду в виски или принимаете сомнительные препараты — попробуйте потянуться прямо перед сном! Все мы помним, что растяжка снимает стресс, а лучший способ достичь прогресса в ней — это расслабление и глубокое дыхание — как раз то, что помогает многим заснуть 😏
Нужна подборка упражнений перед сном? Если да — ставим + в комментарии и не забываем отметить полезность поста 👍🏻