Современные уровень стресса и напряженный график зачастую истощают людей и вынуждают искать способы повышения тонуса.
Важнейшие факторы отличного самочувствия - это здоровый сон, полноценный рацион, богатый питательными веществами, поддержание здоровой массы тела и уход за собой.
Но кроме них существуют различные травяные препараты, повышающие уровень энергии и улучшающие работу мозга.
Важно помнить, что многие травы могут вступать во взаимодействие с традиционными лекарствами и вызывать различные побочные эффекты, поэтому прежде чем начинать прием любой из перечисленных трав, необходимо проконсультироваться с врачом.
Ниже перечислены 10 трав, от хорошо вам известных до новых, которые, согласно результатам научных исследований, усиливают внимательность и повышают тонус.
1. Женьшень
Женьшень – это популярная растительная добавка, известная своими тонизирующими свойствами.
Женьшень также стимулирует работу мозга, что делает его популярным средством для повышения спортивных результатов и улучшения умственных способностей.
Азиатский женьшень - наиболее проверенный в испытаниях с участием людей.
Женьшень содержит соединения, такие как гинсенозиды, элеутерозиды и циуцзианозиды, которые, как считается, и придают ему тонизирующие свойства.
Несколько исследований с участием людей показали, что женьшень улучшает физическую результативность у индивидуумов, ведущих как сидячий, так и активный образ жизни, помогает бороться с усталостью и улучшает умственную работоспособность.
Ежедневные дозы в 200-1000 мг положительно воздействовали на уровень энергии, концентрацию и настроение взрослых людей.
Следует помнить, что женьшень может вызвать ряд побочных эффектов, включая бессонницу, диарею, учащенное сердцебиение и повышенное давление.
Кроме того, это растение может препятствовать действию традиционных лекарств, применяемых для лечения диабета, депрессии и болезней сердца.
2. Гуарана
Гуарана, благодаря своим тонизирующим свойствам, является традиционным ингредиентом энергетических напитков и пищевых добавок. Она содержит ряд химических веществ, таких как кофеин, сапонины и танины, оказывающих, как считается, благотворное влияние на уровень энергии и работу головного мозга.
Результаты исследований с участием людей неоднозначны, но некоторые исследования показали, что прием экстракта гуараны в качестве добавки либо отдельно, либо в сочетании с другими нутриентами в дозах от 37 мг до 300 мг помогает усилить внимательность, бдительность и память.
Небольшое исследование с участием 10 спортсменов-пятиборцев показало, что доза гуараны в 300 мг помогла снизить субъективное восприятие интенсивности нагрузки, улучшить спортивную результативность и когнитивные показатели.
Гуарана в целом считается безопасной добавкой, однако слишком большие дозы могут вызвать побочные эффекты, например, учащенное сердцебиение и тревожность.
3. Родиола розовая
Это растение веками использовалось в традиционной медицине по всему миру для улучшения памяти, внимательности и выносливости.
Исследования, проведенные как на животных, так и с участием людей, показали снижение умственного утомления, повышение активности мозга и улучшение настроения, а также повышение физической работоспособности в результате ее приема.
Родиола розовая может быть особенно эффективна для людей, страдающих от так называемого «выгорания», то есть «эмоционального, мотивационного и физического истощения в результате хронического профессионального стресса».
Двенадцатинедельное исследование, в котором приняли участие 118 человек, столкнувшихся с такой проблемой, показало, что в результате ежедневного приема 400 мг родиолы розовой значительно снизилось ощущение истощения, усилилась концентрация и бодрость по сравнению с базовыми показателями участников.
Родиола розовая может быть полезна в борьбе с хронической усталостью и для повышения спортивных результатов.
4. Шалфей
Исследования показывают, что шалфей может значительно улучшать когнитивную функцию у взрослых. Он богат сильнодействующими растительными соединениями, такими как лютеолин, розмариновая кислота, камфора, кверцитин и апигенин, придающими ему впечатляющие целебные свойства.
В качестве пищевой добавки шалфей улучшает у здоровых молодых и пожилых людей настроение, бдительность, внимательность, память и способность к запоминанию слов.
Например, в ходе исследования с участием 36 здоровых взрослых людей выяснилось, что 50 микролитров эфирного масла шалфея в качестве терапии помогли улучшить память и внимательность. Кроме того, в течение четырехчасового периода снижался уровень умственного утомления и повышалась бдительность.
Примечательно, что шалфей действует как мощный ингибитор ацетилхолинэстеразы (AChE), фермента, который расщепляет ацетилхолин, нейромедиатор, играющий важную роль в работе головного мозга, включая память, внимание и мотивацию.
Ингибиторы AChE помогают увеличить доступность ацетилхолина в головном мозге, улучшая таким образом когнитивную функцию.
5. Перечная мята
Простое вдыхание приятного аромата эфирного масла перечной мяты, гибрида мяты курчавой (Mentha spicata) и мяты водяной (Mentha aquatic), помогает повысить тонус, настроение, спортивную результативность и внимательность.
В ходе одного из многочисленных исследований, в котором приняли участие 144 человека, выяснилось, что воздействие аромата эфирного масла перечной мяты усилило внимательность и улучшило память.
Эфирное масло перечной мяты вполне безопасно. Тем не менее, прежде чем начать его применение, необходимо проконсультироваться с врачом, так как в слишком больших дозах это масло может оказаться токсичным.
6. Розмарин
Аромат эфирного масла розмарина, как и перечной мяты, улучшает когнитивные способности. Вдыхание этого аромата позволяет соединениям в масле, называемым терпенами, попасть в кровь, откуда они могут напрямую влиять на головной мозг.
Исследование с участием 20 взрослых показало, что под воздействием масла розмарина, распыленного в воздухе, у подэкспертных повысилась результативность выполнения когнитивных задач, включая задачи на скорость и точность.
В результате еще одного небольшого исследования с участием 8 взрослых человек выяснилось, что при потреблении 250 мл воды с экстрактом розмарина у подэкспертных повысилась результативность выполнения компьютеризированных когнитивных задач.
7. Бакопа Монье
Бакопа Монье – это растение, произрастающее во влажных болотистых местностях по всей Южной Азии. Ее используют в аювердической медицине для облегчения различных состояний, таких как тревожность, бессонница и проблемы с памятью.
Cпособность Бакопа Монье усиливать активность мозга, объясняется концентрацией тритерпеновых сапонинов, известных как бакозиды и обладающих нейрозащитными и улучшающими когнитивные способности свойствами.
Исследования показывают, что это растение помогает усилить активность мозга и повысить бдительность.
В ходе обзора девяти исследований, в которых приняли участие 518 человек, выяснилось, что ежедневная доза экстракта Бакопа Монье в 300 мг улучшает активность мозга, особенно скорость обработки информации и время реакции.
В целом Бакопа Монье считается безопасной добавкой, но она может вступать во взаимодействие с определенными лекарствами или давать у некоторых людей побочные эффекты, например, проблемы с пищеварением.
Хотя исследования подтверждают безопасность Бакопа Монье, прежде чем их использовать, важно проконсультироваться с врачом и убедиться в качестве продукции бренда.
Перед началом использования нового эфирного масла всегда проводите кожную аллергическую пробу.
8. Ашваганда
Ряд исследований показал, что ашваганда (Withania somnifera), растение, с древних времен используемое как аювердическое средство, оказывает мощное благотворное воздействие на работу мозга.
В ходе восьминедельного эксперимента с участием 50 человек выяснилось, что ежедневный прием 600 мг экстракта корня ашваганды значительно улучшил память, внимательность и способность обрабатывать информации по сравнению с группой плацебо.
Обзор результатов пяти исследований показал, что добавки с ашвагандой легко усваиваются и повышают результативность выполнения когнитивных задач, а также улучшают фокусировку и время реакции.
Кроме того, в ходе другого исследования с участием 50 пожилых людей выяснилось, что ежедневный прием 600 мг экстракта корня ашваганды улучшил качество сна, повысил умственную активность и качество жизни в целом по сравнению с группой плацебо.
Ашваганда может оказывать благотворное влияние на выработку энергии в клетках организма и послужить полезным инструментом для улучшения спортивных результатов.
9. Центелла азиатская (gotu kola)
Готу кола использовалась в традиционной медицине для улучшения работоспособности мозга, а также изучалось ее влияние на внимательность и настроение.
В результате двухмесячного исследования с участием 28 пожилых людей, ежедневно получавших дозу в 250-750 мг экстракта готу колы, выяснилось, что у тех, кто получал самую высокую дозу, улучшилась рабочая память, внимательность и субъективная оценка настроения по сравнению с контрольной группой.
Другое трехмесячное исследование с участием 80 пожилых людей показало, что при ежедневном потреблении 500 и 700 мг добавки с экстрактом готу колы значительно повысилась сила по сравнению с группой плацебо.
Полезно знать: Пять продуктов, полезных при артрите, и пять, которых нужно избегать
Более того, в ходе исследования с участием 33 человек с повышенной тревожностью выяснилось, что ежедневный прием в течение двух месяцев 1000 мг экстракта готу кола помог улучшить внимательность, снизить тревожность и степень умственного утомления по сравнению с уровнем в начале исследования.
10. Мака
Мака (Lepidium meyenii) - растение родом из Перу, которое ценится за свои тонизирующие свойства. Исследования с участием людей показали, что прием его в виде пищевой добавки может повысить уровень энергии, ослабить тревожность и улучшить спортивную результативность.
В ходе исследования, в котором приняли участие 50 мужчин с эректильной дисфункцией, выяснилось, что при лечении в течение 12 недель сухим экстрактом маки в дозе 2400 мг в день у подэкспертных значительно улучшились физические и социальные показатели по сравнению с группой плацебо.
В исследованиях, проведенных с участием людей, также выяснилось, что мака улучшает спортивную результативность, положительное влияет на настроение и уровень энергии.
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
