То, что вы стремитесь стать более гибкими, сесть на шпагат или собрать руки в замок, как это делаю я, — очень здорово! Без вашего желания и стремления к результату прогресс будет идти очень медленно (если будет вообще). Но в растяжке, как и в любом другом спорте, важно соблюдать осторожность и не перестараться.
Поэтому важно ответить на главный вопрос:
НУЖНО ЛИ ТЕРПЕТЬ БОЛЬ?
Во-первых, боль бывает очень разной. И на наших оффлайн занятиях мы часто учимся переживать моменты дискомфорта, чтобы глубже опуститься в шпагате или ниже опустить колени в «бабочке». Но это происходит под контролем тренера, который по дыханию и уровню напряжения в вашем теле может определить характер боли, её интенсивность и безопасность дальнейшего повышения нагрузки.
Во-вторых, тренировки по растяжке всё-таки должны приносить удовольствие! И чтобы гарантировать их регулярность (а значит, и эффективность), важно связать этот момент с положительными эмоциями и улучшением самочувствия после. А это значит, что боль во время упражнений должна быть приятной. Как бы странно это ни звучало.
Итак, пять важных моментов «правильной боли»:
• Ничего не делайте резко, слишком быстро или рывком.
Это — прямой путь к тому, чтобы сделать себе больно и даже травмироваться. Старайтесь растягиваться медленно и плавно, приходить в нужное положение с комфортной для вас скоростью, не принуждая, а ласково уговаривая своё тело.
• Не нужно терпеть боль!❌
Да, действительно не нужно, кто бы вам что ни говорил по этому поводу. Каждое упражнение делайте до той точки, в которой начинаете чувствовать боль. И останавливайтесь на ней, если не удаётся смягчить ситуацию расслаблением и глубоким дыханием. Допустимы только тянущие и слегка дискомфортные ощущения.
• Растягивайтесь регулярно.
Чтобы повысить эффективность тренировок и чувствовать себя комфортно, старайтесь делать растяжку каждый день и примерно в одно и то же время. Организм имеет свойство «настраиваться» на определенную нагрузку и будет готов к предстоящим испытаниям, если ваши внутренние часы предупредят его об этом.
• Не старайтесь как следует «упахаться».
Мы же не в спортзале. И растяжка, даже если в ней есть силовые элементы, не должна перегружать организм и заставлять вас потеть и напрягаться. Сбивчивое дыхание, обильное потоотделение, сильное напряжение в мышцах, боль или учащённое сердцебиение, — признаки того, что вы что-то делаете неправильно.
• Используйте разогревающие мази.
Но не увлекайтесь! Если после тренировки вы всё-таки чувствуете неприятные ощущения, можно нанести на проблемный участок немного согревающей мази (например Бен-Гей) или принять горячую ванну. Но мазь или горячая вода не посадят вас на шпагат! Не заменяют тщательную разминку и никак не способствуют лучшей растяжке. Это только вспомогательное средство для восстановления.
И помните, что мышцы и связки каждого человека имеют свой предел гибкости, свою скорость восстановления и готовность меняться. Сова может поворачивать голову на 270 градусов, но для человека это будет смертельный номер 😅 Не смотрите на других! Будьте чуткими к своему организму и старайтесь оценить свой собственный прогресс 🙌🏼
