Нормальная «правильная» осанка сегодня встречается достаточно редко, т.к. малоподвижный образ жизни приводит к различным отклонениям.
⠀
Когда одни мышцы растягиваются, например, мышцы спины (трапециевидная), то их антагонисты (грудные мышцы) сокращаются. Если мышцы спины постоянно находятся в состоянии растяжения (сутулая спина), они теряют способность возвращаться в нормальный тонус, а их антагонисты – грудные, в свою очередь, “привыкают” находиться все время в сокращенном состоянии.
⠀
Это влечет за собой выключение из работы мышц живота (вываленный живот) и снижение тонуса больших ягодичных. Их роль берут на себя мышцы поясницы и задней поверхности бедра, которые теперь постоянно находятся в гипертонусе. Прямая мышца бедра, напротив, растягивается. Сокращаются мышцы голени, укорачивается подошвенная фасция. Все это – звенья одной цепи.
Я не знаю ни одной практики, которая могла бы решить вопрос неправильной осанки лучше чем йога. Но и здесь нужен опытный тренер. Иногда недостаточно делать асаны на растяжение и расслабление спины. Занимаясь и год и два, бывает человек создал гибкий позвоночник. Хорошо стоит в различных асанах, освоил скуртки и преуспел в наклонах и прогибах. Но стоит ему выпрямиться и спина опять "сьезжает". Появляется сутулость и нет сил держать спину ровно.
В этом случае важно укреплять мышечный каркас. Делать силовые асаны. И даже простые отжимания, планку, подтягивания на турнике. Из йоги это поза "кобры", "саранчи" и другие.
⠀
Когда окрепнет мышечный каркас, вы почувствуете насколько легко стало держать спину. Грудь вернулась на место и возможно увеличилась, т.к. встала на место грудная клетка. Вдох и выдох стал более значительным и в теле прибавилось силы.
Критерием, что ваша спина стала сильной будет ваша готовность делать "перевернутые" позы, например стойка на голове. Со слабой спиной она невозможна.
Займитесь своей осанкой и вы измените свою жизнь...
