Бессонница – частая проблема при режиме удаленки (и не только). Определенные напитки и продукты могут стимулировать ее, особенно чай – в нем больше кофеина, чем в кофе. Но эти 4 вида наоборот, стимулируют сон.
1. Чай с пассифлорой
Многие травяные чаи обладают седативным эффектом благодаря флавонам, флавоноидам и смолам. В составе этого чая есть флавоновый хризин, который обладает замечательными анти-тревожными свойствами, что делает его мягким успокаивающим средством, помогая устранить нервозность.
2. Чай с лимонным вкусом
Работает как натуральное успокоительное. Исследователи сообщили, что они наблюдали снижение уровня нарушений сна среди субъектов, использующих лимон, по сравнению с теми, кто пил обычный чай.
3. Чай с валерианой
Валериана – это трава, которая долгое время ценилась как мягкое успокаивающее средство, и теперь исследования показывают, что любители чая с нею лучше спят. В исследовании ученые дали половине испытуемых женщин экстракт валерианы и половине – плацебо.
Тридцать процентов из тех, кто получил валериану, сообщили об улучшении качества своего сна, по сравнению с 4 процентами контрольной группы. Пока исследователи еще не определили точный активный ингредиент, они подозревают, что при контакте с валерианой рецепторы в мозге могут стимулироваться на переход в «режим сна».
4. Хмелевый чай
Легенда гласит, что, когда рабочие собирали хмель для пива, они засыпали прямо на работе. Люди начали понимать, что у хмеля есть седативное свойство, и начали использовать его в чаях, чтобы помочь при бессоннице.
Теперь исследователи обнаружили, что его фармакологическая активность обусловлена, прежде всего, горькими смолами в листьях. Действуя подобно мелатонину, хмель увеличивает активность нейромедиатора GABA, который помогает бороться с тревогой. В то время как хмель использовался на протяжении веков, чтобы уснуть, исследования смогли доказать его эффективность только в сочетании с валерианой.
По ссылке ищите список продуктов, которые можно и нужно есть на ночь, чтобы спать лучше и крепче.