1. Если вы тренируетесь рано утром, эксперты советуют делать это на пустой желудок. Но когда тренировка предполагается длинная, подкрепитесь небольшим количеством белка и простых углеводов (половина банана + горсть миндаля).
2. Исследования показывают, что немного кофеина может помочь улучшить вашу выносливость, силу и скорость.
3. Перед тем как отправиться сразу на несколько тренировок, убедитесь, что есть у вас с собой есть еда или питательные снеки.
4. Каждая интенсивная тренировка вызывает обезвоживание, так что обязательно выпейте 2-3 стакана воды перед занятием.
5. Чтобы предотвратить судороги, потягивайте воду, а не глотайте ее.
6. Сладкие спортивные напитки не нужны, если вы не тренируетесь интенсивно в течение полутора или двух часов.
7. Чтобы восполнить потерянную энергию, съешьте закуску стоимостью в 150 калорий через 30 минут после тренировки. Идеально, если пища будет состоять из углеводов и белков в соотношении 1:4.
8. Шоколадное молоко является отличным напитком для восстановления сил, потому что это не просто соответствует указанному соотношению, но и содержит кальций, необходимый для укрепления костей и мышц.