Секущиеся кончики, жирные или наоборот сухие волосы, ранняя седина и другие проблемы с волосами – это результат несбалансированного питания.
Мы расскажем о влиянии питания на состояние волос и дадим советы, как исправить каждую из проблем.
Ни одна супер-мега маска для волос не сможет превзойти обычные продукты питания. Витамины и минералы, содержащиеся в пище, питают волосы и кожу головы лучше, чем средства для ухода. Поэтому вы должны понимать, как важно правильное питание для здоровья волос.
Давайте разберём, что нутриенты дают волосам, а после вы узнаете, как решить конкретные проблемы со здоровьем волос.
Белки
Волос на 78% состоит из белков. Они придают волосам эластичность и блеск.
Если вы вегетарианка или веган употребляйте побольше бобовых блюд. Так вы восполните дефицит белков, который присущ веганскому рациону.
Жиры
Принимают непосредственное участие в построении клеток кожи головы, следят за обеспечением питания волос и обладают защитной функцией.
Углеводы
Способствуют восстановлению и росту волос. При низкоуглеводных диетах часто появляется побочка в виде чрезмерного выпадения волос.
Обязательные элементы для развития организма: железо, цинк, йод, медь, селен. Эти неорганические вещества содержатся в бобах, яйцах, молочных продуктах.
Теперь разберём конкретные проблемы с волосами.
Проблема: жирные волосы
Причина: перебор с жирами в рационе.
Решение: ешьте больше овощных салатов, нежирной рыбы и мяса птицы.
Проблема: сухие волосы
Причина: недобор жиров в рационе.
Решение: вам нужна жирная пища: грецкие орехи, семечки и рыба. И пейте больше воды.
Проблема: перхоть
Причина: нехватка цинка, меди и серы.
Решение: включите в рацион морепродукты и овощи (кабачки, цукини, огурцы и спаржа).
Проблема: тусклые волосы
Причина: недостаток белка в рационе.
Решение: добавьте в рацион легкоусвояемые белки. Подойдут рыба и мясо на пару, фасоль и орехи.
Проблема: ранняя седина
Причина: дефицит меди.
Решение: ешьте рыбу, мясо птицы, перепелиные яйца, орехи и бобовые.
Проблема: ломкие волосы и секущиеся концы
Причина: дефицит витамина А.
Решение: добавьте в рацион морковь, молочные продукты и жирную рыбу.
Расскажите в комментариях, какие проблемы с волосами у вас были/есть и как удалось их решить?
