Сегодня поговорим одновременно о питании и о спорте. Условно назовем эту рубрику "преступление и наказание". Конечно же, это шутливое название и прошу вас не винить себя и не ругать, если в какой-то момент вы нарушите выбранный режим питания или сорветесь на какую-то вредную еду. Возможно, ваш рацион был выбран не совсем правильно и этот срыв — логическое продолжение ошибочного курса.
А может вы просто захотели съесть что-то не совсем полезное, но такое любимое и разрешили себе небольшой чит-мил. Неважно какие у вас были мотивы и предпосылки. Корить себя и впадать в уныние из-за срыва — бесполезное и даже вредное занятие. Примите эту слабость, пожалейте и мысленно обнимите себя любимого (или любимую) и продолжайте свой путь. Это гораздо лучше, чем зарыться в негатив, добавить организму лишнего кортизола и потом совсем махнуть рукой на путь к здоровью.
Теперь к делу
В общем, вы устроили себе праздник живота, порадовались этому, а потом решили, что надо бы выравнять баланс в организме и нейтрализовать вредную пищу. Как же это сделать?
В заголовок вынесен бургер, как эталон вредной и высококалорийной пищи, но это может быть что угодно. Тем более меня читают много ребят, кто не ест мясо. Давайте плясать от любого вредного блюда "ценой! в 500 килокалорий. Это и известный всем "Биг Мак" и пару килограмм сладкого арбуза и любое сытное вегетарианское блюдо с рисом, приготовленное на масле.
Как избавимся от лишнего?
А тут все просто. Нам надо подобрать активность, которая приносит удовольствие и не в тягость и сделать тренировку нужного объема. Я знаю средний расход энергии по видам спорта, которые больше всего люблю. Но для полноты картины я изучил и другие активности и собрал подборку, которая даст вам дефицит в необходимые 500 килокалорий. Расчет будет на средний мужской вес в 80 килограмм. Если вы весите больше или меньше, сокращайте или увеличивайте время тренировки.
Так что поможет сжечь полтысячи килокалорий?
- Покататься на велосипеде в течение 50 минут;
- Столько же погонять на роликах;
- 47 минут интенсивного плавания;
- 16 минут интервального бега;
- Если на дворе зима, то 38 минут бега на лыжах или 50 минут на коньках вам в помощь;
- Можно полчаса хождения вверх по лестнице;
- Силовая тренировка в районе полутора часов;
- Пару часов уборки по дому — это тоже минус 500 килокалорий.
Вот такая вот простая математика, друзья. Конечно же, цифры усредненные. У каждого человека есть масса особенностей и данных, которые могут корректировать нашу подборку. Но в целом все приблизительно так. А еще все виды активностей тут не учесть, их масса и можно придумывать свои или пробовать все подряд.
Мораль одна — лучший способ избавиться от излишков хорошего застолья связан со спортом. Не хотите тренироваться? Отправляйтесь на продолжительную прогулку по окрестностям. Не любите монотонный спорт? Вставайте на ролики, лонгборд или отправляйтесь в парк кидать фрисби. Вариантов очень много.
Главное — не сменяйте локацию обеденного стола на мягкий диван и все будет отлично!
