Я постоянно сталкиваюсь с завышенными ожиданиями людей насчет их возможной трансформации в спортзале. Особенно когда речь идет о росте мышц. Многие думают, что достаточно походить регулярно в спортзал пару-тройку месяцев, и будет солидный результат.
Давайте я сразу раскрою все карты. Если вам через два года тренировок кто-то скажет: "О, ты сменил прическу? Или в зал пошел?", это уже хороший прогресс. Да, реальность жестока, у большинства людей отвратная генетика в плане мышечного набора. И разница между одаренным и обычным человеком может идти на порядки (в десятки раз).
Более того, с плохой генетикой не только медленный прогресс в росте объемов, но и очень рано наступает плато. То есть вы упираетесь в свой потолок уже спустя 2-3 года тренировок и всё. А казалось бы, набрали несколько килограмм всего.
Кто-то скажет "стероиды всё исправят". Нет, не исправят. Да, они дадут бонус, но... Возможно вы удивитесь, фармакологию принимает намного больше народу, чем вам кажется. И большинство из них выглядят так, будто они ничего не принимают. Самое главное различие всегда в генетике. Кому-то дано иметь большие мышцы, кому-то нет, это реальность. Генетика - множитель, всё остальное - слагаемые.
Если бы фармакология всем позволяла выглядеть, как например, Виталий Угольников, вы бы таких как он видели вокруг постоянно. Да все бы на ней сидели! Он именно бодибилдингом занимается 2 года. Два, блин, года. Посмотрите на него. Да, с фармакологией. Но вот ты, читающий, принимающий фарму больше 2-х лет, так же выглядишь? Таких как он одна сотая процента, он одарён.
Скажете в дозировках дело? Отнюдь, очень много народу калечит свое здоровье дикими дозировками допинга, но все равно выглядят намного хуже, чем чистые, без химии, одаренные ребята.
Кто-то скажет "просто надо в зале пахать и правильно питаться". По вашему мало народу реально старается в зале, всё соблюдает? Каждую мелочь? Таких ребят полно, но далеко не все впечатляюще выглядят.
Я уже приводил это исследование в одной из своих статей:
Различия в размере мышц и приросте силы после силовых тренировок
585 человек тренировали бицепс на протяжении 12 недель, по одинаковой программе. Равное число повторов, подходов. Какие результаты? Они очень сильно варьировались. Кто-то даже потерял в объеме рук.
Это довольно наглядное исследование, показывающее, какая может быть разница в результатах от силовых тренировок у различных людей. Как видите, большинство получило рост в 15-20% объемов, что уже неплохо. Но некоторые получили 0 или даже -5%. Тех, кто получил вдвое больше среднего (50-55% роста объема), еще меньше - в самом правом углу графика.
Итак, все пропало? Нет смысла тренироваться? Отнюдь. Не забываем о плюсах для здоровья, во-первых. А так же о пользе тренировок для похудения. В отличии от набора мяса, жир сжигается намного быстрее, и у всех, если все делать правильно.
Упражнения смягчают основные признаки старения
Резюме исследования: Регулярные упражнения обладают многосистемным антивозрастным действием. Здесь мы резюмируем, как упражнения влияют на основные признаки старения. Мы предлагаем, помимо поиска новых фармацевтических решений процесса старения, чтобы больше исследовательских усилий было направлено на изучение молекулярных медиаторов преимуществ физических упражнений и внедрение эффективных вмешательств с физическими упражнениями для пожилых людей
Умеренные упражнения - антиоксидант: активация антиоксидантных генов тренировками
Связь определенных видов спорта и физических упражнений со смертностью от всех причин и от сердечно-сосудистых заболеваний: когортное исследование с участием 80 306 взрослых британцев.
Выводы: Наши результаты показывают, что занятия конкретными видами спорта могут иметь значительные преимущества для общественного здоровья. Дальнейшие исследования должны быть направлены на последующее укрепление базы эпидемиологических данных по конкретным видам спорта и понимание того, как способствовать более широкому участию в занятиях спортом.
Резюме
Не ждите чудес от качалки. Вы не станете "Апполоном" через полгода-год труда. Точнее можете стать, но вероятность этого очень низкая. Скорее всего вам придется работать как минимум 2 года, прежде чем окружающие это заметят. Однако, вы можете ожидать быстрого улучшения самочувствия, и хорошего прогресса в сжигании лишнего жира. Можно сжигать в неделю по 1% жира от веса тела, а можно и больше, но уже с точки зрения здоровья не рекомендуется. Но тут придется и со своим питанием тщательно разобраться.
Какие я могу дать советы? Не надо "садиться на массу". Вы только ожиреете. Начинать намного больше есть нужно только тем, кто очень костлявый, с низким процентом жира. Большинству же, у кого и так есть лишний жирок, не помешает уменьшить калорийность, продолжив заниматься. Одновременное сжигание жира и рост мышц-доказанный факт. Откуда организм возьмет энергию на рост мышц? Из вашего же жира. Более того, доказано, что это может происходить не только у новичков (у них это обычное дело), но и у опытных. Источник:
Рекомпозиция тела: могут ли тренированные люди наращивать мышцы и сжигать жир одновременно?
Резюме: Хотя многие предполагают, что это происходит только у нетренированных / новичков и людей с избыточным весом / ожирением, существует значительное количество литературы, демонстрирующей этот феномен перестройки тела у людей, тренирующихся с отягощениями. Более того, 2 ключевых фактора, влияющих на эту адаптацию, - это прогрессивные тренировки с отягощениями в сочетании с научно обоснованными стратегиями питания.
От себя добавлю, что основной момент в этой процессе - достаток белка (около 1.5гр на кг веса тела в сутки) и незначительное сокращение калорийности. В итоге может вы и не будете выглядеть "качком" в одежде, но на пляже или в спальне, нужные люди оценят ваш рельеф.
Всем роста и здоровья💪
