Доброго здоровья, читатель Яндекс.Дзен!
🔴 Кто такой Данила Сусак: биография, отзывы
Тема урока – принцип восстановление подвижности позвоночника на примере грудного отдела при проблемах остеохондроза.
Важно освоить базовые правила устранения болей при грудном остеохондрозе:
- Во-первых, при остеохондрозе позвоночника не получится решить проблемы по отдельности в каком-то одном отделе: шейном, грудном или поясничном. Проблемы решаются только комплексно!
- Во-вторых, обязательно нужно учитывать анатомию, т.е. как позвонки двигаются и влияют друг на друга во всем позвоночнике. Исходя из этого, первым делом нужно снять компрессию и устранить зажимы.
Для примера, разберем грудной отдел позвоночника. Предположим, что там имеются проблемы. Соответственно, в этом случае начинать воздействие нужно с основания черепа. То есть, необходимо убрать декомпрессию в области атланта и второго шейного позвонка.
Упражнения для шеи
⚠️ Внимание! Изображения в тексте кликабельны. Нажмите на любое, чтобы запустить анимацию!
1) Расслабляем и освобождаем зону основания черепа. Одна рука придерживает основание черепа, а вторая тянет позвонки вниз.
Еще одно правило, что нужно начинать прорабатывать вышележащие сегменты позвоночника, если болит грудной отдел.
2) Голову вначале наклоняем вперед, затем набок, и макушкой тянемся вверх. Плечи при этом тянем вниз. Вытяжение нужно зафиксировать на 2-3 сек. и после расслабления повторить в другую сторону.
Цель упражнения – декомпрессия шейного отдела, и шейно-грудного перехода.
Работа с плече-лопаточным поясом
Следующий важное правило - это выравнивание и выстраивание симметрии рук, лопаток и плеч.
3) Пытаемся соединить руки за спиной. Если не получается, поможет полотенце.
Важно! При натяжении рук важна не сила, а важно сам факт натяжения, как будто масло тает в мышцах.
4) Выходить из сцепления рук нужно так, чтобы руки расходились с напряженными мышцами. При этом сжимаем лопатки. После этого руки через стороны уходят вниз, и можно расслабиться.
Техники для ребер
Для стабильной работы грудного отдела позвоночника важно, чтобы ребра имели подвижность. Поэтому следующая техника будет для ребер.
5) Одну руку размещаем на под ключицей, а вторую внизу ребер. Руками нужно создать напряжение и пытаться вытянуть эту область вверх и вниз, а затем скрутить в разные стороны.
Внимание! Данное упражнение хорошо помогает при межреберной невралгии.
6) Пальцы одной руки упираются в грудину, а второй рукой создаем натяжение, буквально 1-2 см. Зафиксировать до появления тепла в груди, отпустить и расслабиться. Аналогично, с другой стороны.
7) Отводим таз назад, корпус по 45 градусов вперед. Руки в одну линию с позвоночником тянутся под углом вверх. При этом надо стараться таз оттягивать назад.
Важно! Это не прогиб, который делать нельзя. Это вытягивание за счет смещения таза. Спина должна оставаться прямая.
8) Руки поднять под 45 градусов перед собой, ладонями вверх. Одновременно сводим лопатки вместе. Из этого положения тянемся ладонями к потолку.
9) Из натяжения выходим плавно. Мягко опускаем руки через стороны и расслабляемся.
Если обобщить смысл показанных упражнений, то применительно ко грудному отделу можно сказать, что при таком комплексном подходе устраняется не только локальная боль, но и дополнительно освобождаются близлежащие области в горизонтальной и вертикальной плоскости.
⚠️ Информация в публикации носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания! Все ваши действия по практическому применению показанных техник, необходимо согласовывать с лечащим врачом своей поликлиники!
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб КСАМАТА!
👉 ИЗУЧИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ВИДЕОКУРС!
Осознанно относитесь к здоровью!
**********
