🍒31.10.2020.
Доброго вам дня, теплых дней и вкусного похудения!
Уже давно известно и неоднократно доказано правило: чтобы похудеть, необходимо потреблять с пищей меньше калорий (энергии), чем мы тратим.
Это правило действует всегда и на всех.
Если хотим не только похудеть, но поддержать здоровье и тонус тела - соблюдаем баланс белков, жиров и углеводов.
Похудение на подсчете калорий - это процесс не быстрый, если вы, конечно, на перекор здравому смыслу, не решите начать худеть на 1000-1200 ккал. Но это уже больше диета, которая не должна длиться долго, иначе нанесете вред своему здоровью.
Комфортное, вкусное похудение - это минимальный дефицит (15% от нормы) и баланс БЖУ.
При похудении на подсчете калорий рекомендуется проводить читмилы и даже дни загрузки. Читмил - это один прием пищи, в который можно съесть любую вкусняшку, о которой мечтал всю неделю. Именно прием пищи, а не время, когда можно в себя запихивать все, что только попадается на глаза. Обычно чит мил проводят раз в неделю.
Загрузка же - это день, когда мы не считаем калории и едим в обычные приемы пищи еду, которую не позволяем себе часто. Оять же, не значит, что вы должны накинуться на еду и сметать все на своем пути. Я стараюсь подгадывать загрузку на какие-либо праздники, либо походы в кафе, либо просто когда хочется поесть мои любимые суши-роллы или насладиться любимой кавказкой кухней.
Читмилы и дни загрузки не дают организму привыкнуть к дефициту калорий, раскачивают его. Кроме того, это еще и хорошая психологическая разгрузка, которая помогает избежать срывов.
Пример моего меню стройности с читмилом.
Завтрак - бутерброды на дарницком хлебе (65 г) с творожным сыром (35 г) и икрой сазана (40 г). И зеленый чай.
Вышел у меня завтрак на 300 ккал.
Да-да, опять икра, могу позвонить себе стройнеть на икре сазана😉
Кстати, после такого активного обсуждения икры на днях, все уже запаслись баночкой икры?😂
В субботний день я планировала отдыхать. Однако, решили мы поехать в Москву после обеда, чтобы погулять вечером. И вот в первой половине дня я даже старалась ничего не делать , но поняла, что просто в пустую трачу время и пошла поработать за компьютер. Так до обеда и просидела.
Перекусила во время работы. На перекус кофе с молоком (50 г) и с сиропом (20 г) и 55 г сыра. Перекус на 270 ккал.
На обед съела тарелку куриного супа (350 г куриного бульона и 70 г отварной вермишели ТСП). Я уже рассказывала вам почему у меня бульон и вермишель отдельно - чтобы не разбухала вермишель в бульоне и можно было есть куриный суп несколько дней.
Обед получился на 165 ккал.
Оставила довольно много свободных калорий на вечер. Не знала как получится у нас, но возможно где-то посидим вечером, отдохнем и полакомимся вкусняшками. Особо выходить за калораж не очень мне хочется, поэтому стараюсь экономить калории, если можно так выразиться.
После обеда поехали в Москву по делам, да в магазин заехать надо было - мужу пора кроссовки купить на осень.
Говорят, что мы женщины выбираем долго шмотки, обувь. Тяжело с нами мужчинам. А сами они? Весь магазин перемерил - ничего не купили. Поехали в другой магазин (мы обычно проходим все бюджетные магазины, которые знаем), но по пути увидели еще один и свернули в него. Там подобрали кроссовки, и тут я между делом вспоминаю, что у меня нет осенних сапог (только те, что мне отдала свекровь, но в них и я не могу долго ходить, не очень удобные).
Нашла я то, что хотела, подходим на кассу с 2 парами обуви, а кассир говорит - выбирайте третью. Я сначала не поняла зачем за третьей идти. А оказалось, что в магазине акция. Покупаешь две пары и третья в подарок.
И говорит муж мне - иди выбирай зимние сапоги - у тебя и их нет.
Вот так вот и получается у нас всегда. Поехали мы купить что-то мужу, находим акции в магазинах и с бОльшим количеством обновок выхожу я😂
У нас уже как анекдот: поехали супруги выбирать мужу одежду, прибарахлилась жена.
Но времени мы потратили очень много. На ВДНХ приехали погулять - уже было темно, поэтому фото плохого качества, уж простите:
Домой возвращались уже поздно. Сначала хотели заехать в кафе, но передумали. И так потратились на обувь, да и поздно уже, вот не было желания сидеть еще и заказ ждать.
А дома надо было еще что-то готовить на ужин, так как оставляла еды на вечер не так и много - я же не планировала, что мы будем ужинать с мужем дома. Решили не заморачиваться и заехали за пиццей.
На вечер у меня оставалось 650 ккал. Думаю, что я уложилась в свой дневной калораж несколькими кусочками пиццы.
Вот такой день с вечерним читмилом у меня сегодня был.
Хотели побаловать себя вкусняшками грузинской кухни, а побаловали покупками, что намного важнее.
Итоговое КБЖУ даже не считала - ведь сегодня читмил!
Но не забываем, что после каждого читмила, после каждой загрузки - на следующий день снова в бой!
А как проходят ваши выходные дни? Чем себя радовали?
Напоминалочка.
Видеорецепты апельсинового кекса и макового рулета:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Рецепт бананового кекса.
Рецепт малосольной рыбы.
Рецепт грибного паштета.
Рецепт сырных булочек с чесноком.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.