1. СЧИТАТЬ КАЛОРИИ.
Если вы уверены, что мало едите и не хотите считать калории, то вы сильно ошибаетесь. Вы же не можете на 100% быть уверенным, сколько вы съели, сколько грамм еще можно определить, а вот калории - нет. Так что, обязательно заведите приложение для подсчета и начинайте прямо сейчас. И не забывайте учитывать каждый кусочек, каждую ложечку и тд.
2. ЗАМОРОЧКИ С БЖУ.
Спросите вы, зачем заморачиваться, если важны только ккал.
Но не тут то было, оказывается...
- мало БЕЛКА - плохой иммунитет, хуже работает ЖКТ, меньше мышечной массы
- мало ЖИРОВ - плохо работают нервная и гормональная системы
- мало УГЛЕВОДОВ - слабость, раздражительность, нет сил на тренировки
3. МОЖНО ПОЕСТЬ, а ПОТОМ ОТРАБОТАТЬ.
Правда в том, что все сильно переоценивают свою активность. За нормальную силовую тренировку (час) вы потратите 200-400 ккал. в среднем.
Не 600, не 1000, как многие думают. И гаджеты, дающие такие космические цифры, считают с погрешностями.
Поэтому сначала уходить в зажор, а потом отрабатывать - НЕ ПРОКАТЫВАЕТ!!! Есть надо на свою норму и точка.
Ваш славный Matty...
