Всем добро пожаловать на канал. Многие знают - сон, это важная часть нашей жизни, от него зависит многое - красота, внешний вид, самочувствие и настроение, но не всегда получается просто и быстро заснуть, особенно после эмоционально насыщенного дня - в результате засыпаешь уже под утро, и пробуждение не такое лёгкое, как хотелось бы, да и здоровье кажется решило дать о себе знать. У меня также иногда бывают проблемы со сном, но я уже знаю, что мне нужно делать, чтобы быстро заснуть и ночью не просыпаться - конечно же гимнастика, она очень простая и не займёт много времени. Расскажу, как я её делаю и какой эффект получаю.
Скажу честно, я пробовала уже много всего - да, мне не плохо помогают биологически активные точки, мудры, прослушивание музыки, дыхательные гимнастики, но иногда ничего не действует - вот абсолютно, чтобы ни сделал. И тут выход один - вставай и делай гимнастику, только она сможет хоть как-то успокоить нервную систему. Почему именно гимнастика - вот вспомните, бывают такие случаи, вроде бы и спать хочется, а мысли в голову лезут - надумаешься и всё, хоть в поле работать беги, иногда это может быть связано с выделением адреналина (из-за каких-то мыслей, подсчётов в голове, после прочтения книг или фильмов) - у меня например, такое бывает из-за проблем с почками ( во время обострений хронических нарушений), и в принципе такое можно не почувствовать, но уснуть не получится долго, и я нашла выход в небольшой гимнастике о которой сегодня и пойдёт речь.
Ну не будем затягивать, а перейдём к самой гимнастике.
Какие упражнения я делаю:
- первое, что я делаю это лицевая гимнастика - растираю руки ладонями друг о друга до тепла и круговыми движениями растираю височную область и область вокруг крыльев носа. Затем десять раз нажимаю на точку, расположенную между бровями
- теперь садимся в позу полулотоса - и с минуту приводим мысли в порядок, делая 2-3 глубокий вдоха-выдоха через нос, в этот момент нужно полностью забыть о всех мыслях, которые не дают покоя, говоря себе, всё завтра
- в положении сидя вытягиваем ноги, спина ровная. Делаем вдох и на выдохе начинаем наклоняться вперёд, руками стараясь дотянуться до пальцев ног - задержать такое положение на 20-30 секунд и медленно выпрямиться. Повторяю около 5-6 раз
- затем ложимся на пол к стене, ноги вытягиваем на стену - это помогает снять напряжение в ногах, но хватить 2-3 минут не более
- теперь ложимся на живот, руки вытягиваем над головой и поднимаем сначала 1 ногу - удерживаем её около минуты, опускаем и повторяем для другой
- далее располагаемся на спине - немного приподнимаем корпус ( будто собираемся качать пресс, но подъём всего на пару сантиметров) - удерживаем положение 10-15 секунд, опускаемся и повторяем 2-3 раза
- после встаём, спина прямая, а руки поднимаем над головой и слегка заводим за голову, затем делая вдох напрягаем мышцы и как бы вытягиваемся руками вверх и приподнимаемся на носочки, удерживаем такое положение 4-5 секунд и медленно выдыхаем, опускаясь на стопу
- после хлопаю в ладоши 10 раз и заканчивая гимнастику ( как бы странно это не звучало, но хлопки в ладони полезны и есть даже целая система для оздоровления с помощью хлопков в ладони)
Как видно, все этапы довольно статичны и не предусматривают резких движений, прыжков это наоборот придаст бодрость, а не сон.
Но помните, некоторые виды упражнений могут быть противопоказаны в тех или иных случаях - например подъём ног вверх н рекомендуют при высоком АД. В любых сложных ситуациях о гимнастиках стоит поговорить с ведущим вас специалистом.