🍒02.11.2020.
Доброго вам дня, хорошего настроения, комфортного и вкусного похудения!
Хочу есть пресную пищу, чтобы было не вкусно. Согласитесь, странно такое услышать.
Я очень сомневаюсь, что кто-то действительно по своей воле будет есть невкусную еду продолжительное время.
При этом как-то так сложилось, что у большинства в голове отложено: похудение - это не вкусно, пресно, голодно. И многие просто из-за того, что не хотят есть не вкусно и голодать так и не предпринимают попыток похудеть.
Я всю сознательную жизнь худею на различных диетах, в том числе и совсем пресных и даже практиковала голодовки. Каждый раз я набирала вес вновь и получала кешбек в виде еще нескольких лишних килограммов. Так бы и ходила по замкнутому кругу. Ведь уже накружила до 132 килограмм.
Но я поняла, что необходимо менять питание и контролировать его постоянно.
Диеты - это огромный стресс для организма, ведущий к дефициту полезных веществ. Да и выдержать диету, особенно жесткую, голодную может не каждый. А после диты что мы делаем? Возвращаемся к прежнему питанию, да с какой радостью! Наконец-то вкусно поесть можно и вдоволь! И вот уж и лишний вес к нам спешит обратно, также радосто, как мы поедаем привычную пищу.
Только контроль питания, осознанный подход к тому, что и сколько мы едим поможет не только похудеть, но и сохранить результат.
Единственный способ, который помог мне изменить питание, приобрести новые пищевые привычки - это подсчет калорий и баланс белков, жиров и углеводов. При этом похудение на подсчете калорий комфортное, вкусное и не голодное.
Пример моего меню стройности - обычные продукты, простое приготовление - вкусно и не голодно.
Завтрак - два отварных яйца и бутерброд на дарницком хлеб (40 г) с рыбным паштетом (40 г). Зеленый чай, который я пью без сахара.
Завтрак на 370 ккал.
Как и всегда в будние дни - сразу после завтрака принимаюсь за работу.
Но есть одно "но". Похоже вчерашнее настроение, а вернее отсутствие оного, перекинулось и на понедельник. Все мне дается с большим трудом. Да и самочувствие сегодня просто никакое, еще и пол дня уши заложены как в самолете. Думала давление, но нет - как у космонавта.
Возможно погода? У нас с самого утра таман. Обычно к обеду он рассеивается, но сегодня совсем не хотел уходить.
Промучилась я часов до 11. В 11 у меня всегда перекус и я решила я выпить кофе с молоком (50 г) и сиропом (15 г). И не долго думая, к кофе нарезала 60 г куриной колбасы. Хотелось чего-то запретного, так скажем.
Получился перекус на 190 ккал. Подумала, что кофе меня взбодрит.
Да и вообще одно расстройство у меня последние дни. Копила деньги, чтобы заняться ногами (венами) и уже записалась на консультацию. А тут зуб решил, что он важнее. Вы, наверное знаете, что если зубы вовремя не вылечить - в итоге выложишь целую кучу денег. В общем придется действовать теперь по ситуации. Все одно к одному как-то.
А после кофе как-то дже прояснилось в голове и удалось продуктивно поработать.
Еще и в обед придется есть индейку, которую я неудачно приготовила вчера😂 в отсутствие настроения.
Ну ничего, скрашу ее соусом наршараб.
Обед - 150 г грудки индейки, запеченной с плавленным сыром, 150 г отварного картофеля, 50 г помидора и 20 г соуса наршараб. Еще огурчик маринованный прихватила (100г), так аппетитно им хрустели, что и я захотела.
Вышел у меня обед на 410 ккал.
После обеда с очередной кружкой зеленого чая с жасмином отправилась работать.
Но перед работой предварительно залила сушеные грибочки, которые хотела использовать вечером в приготовлении ризотто с грибами. Кстати, за грибочки спасибо большое Наталье Добронравовой и ее мужу, который собирал грибочки. 👍 вот такой гостиниц.
Надеюсь к вечеру ближе туман рассеется, настроение появится и все заладится у меня вновь😉
И действительно как-то наладилось все к вечеру. Все рабочие моменты решила и отправилась ужин готовить. Пока готовила даже напевала под нос себе, что бывает очень редко. В итоге вышла у меня вкусняшка аля ризотто, даже скромничать не буду - было нам очень вкусно на ужин и сытно.
300 г аля ризотто с грибами - 385 ккал.
Я с таким удовольствием поужинала. Даже не отказалась бы еще от одной порции, но она вряд ли в меня влезла. Блюдо сытное.
И чуть не проскочила у меня неучтенка. Для ризотто необходим бульон. Я воспользовалась остатками куриного бульона, процедив его через сито от овощей и кусочков мяса. И вот те 50 г отварной куриной грудки из бульона чуть не попали в неучтенку, я их съела пока готовила. А это примерно 65 ккал.
Итог дня 1435 ккал. Б - 103, Ж - 55, У - 134.
🍊Не забываем:
- придерживаться дневного КБЖУ,
- пить норму воды,
- заниматься физкультурой хотя бы в домашних условиях,
- высыпаться по возможности.
И все у нас получится! Уже получается! Всем вкусного и комфортного похудения!
И немного кошачьей милоты, раз так много среди читателей кошатниц и просто тех, кто любит животных:
Напоминалочка.
Видеорецепт блинного торта с заварным кремом и рецепт заварного крема:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Рецепт печеночного паштета.
Печенье творожное с цедрой апельсина.
Рецепт булочек - пустышек.
Рецепт гуляша из говядины.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.