Сегодня я рассказу, как правильно справляться со своим стрессом.
И, прежде всего, нам важно понимать, что стресс – это не внешняя проблема, которая вызывает у нас негативные чувства, а именно наша внутренняя реакция, которая возникает у нас в ответ на происходящее.
Она выражается у нас в четырех плоскостях:
- И главная из них – это телесные реакции. Которые мы не можем контролировать нашим сознанием, то есть такие, которые срабатывают автоматически – это учащенное сердцебиение, повышенное давление, учащенное дыхание, напряжение в мышцах рук, ног, спины, живота (могут сжиматься кулаки, челюсти). И все это сопровождается выделением гормонов стресса (кортизол, адреналин, норадреналин), которые и запускают в нас такую реакцию.
- Второй симптом являются наши эмоции. В большинстве случаев при стрессе человек испытывает одну из двух эмоций – гнев или страх, которые приводят нас к третьему проявлению.
- Это – наше поведение. Оно отличается в зависимости от вида эмоции. Поэтому, если человек испытывает Гнев (злость, раздражение), то его поведение будет агрессивным, он будет громко говорить, делать резкие угрожающие движения. При страхе же поведение человека будет направлено на избегание данной ситуации. Такой человек будет пытаться спрятаться, защититься. И в крайних ситуациях страха даже возможно оцепенение, когда человек от ужаса и напряжения не может пошевелиться.
- И так же стресс будет сопровождаться определенным стилем мышления, который отличается от рассуждений спокойного человека. В его мышлении будут преобладать завышенные чрезмерные оценки происходящего, иногда с ужасающими картинками, а иногда со сценами расправы над противником.
Смотрите: "Как справиться со стрессом"
Зачем мы так подробно обсуждаем эти 4 компонента? А это нужно для того, чтобы увидеть те психологические механизмы, которые и приводят нас к заведенному стрессовому состоянию. Когда же механизм станет понятен, вы увидите, на что вам нужно повлиять, чтобы изменить свою реакцию в корне.
Нам нужно разобраться, что же из этих 4-х компонентов является причиной появления такой негативной реакции. Для этого давайте последовательно пройдем всю цепочку наших стрессовых реакций.
Наше поведение во время стресса вызваны эмоциями и телесными инстинктивными реакциями в виде учащения сердцебиения и напряжения мышц. А они в свою очередь вызваны выделением стрессовых гормонов в надпочечниках. Но тогда возникает вопрос, а кто дает команду этим самым надпочечникам, чтобы выделить гормоны? И как вы уже догадались, это делает наш собственный мозг, посредством специальных мозговых структур: гипоталамуса и гипофиза.
Но тогда возникает вопрос, почему наш мозг создает в нас такую странную неполезную реакцию?
А все очень просто. Дело в том, что наш мозг состоит из трех принципиально разных частей:
- Так называемый Рептильный мозг – эта часть отвечает за инстинкты, за очень жесткие биологические реакции, которые помогают выжить в природной среде.
- Лимбический мозг – который отвечает за наши эмоции, он позволяет более гибко действовать в тех ситуациях, для которых у наших инстинктов нет готовых программ.
- Кора больших полушарий дает нам способность мыслить, анализировать, принимать рациональные решения.
И проблема состоит в том, что рептильный и лимбический мозг все еще живут по принципам дикой природы, в которой самая малейшая проблема равна угрозе жизни. И поэтому они максимально активизируют все резервы организма, чтобы выжить. Хотя в нашем современном обществе, как мы объективно понимаем, такие угрозы встречаются крайне редко. То есть, речь не идет о жизни и смерти, ну, максимум, что человек какой-то отчет вовремя не сдаст и его отругают, или что близкий человек как-то неуважительно назвал.
Но все это мы понимаем нашей корой больших полушарий, которая мыслит в тысячу раз медленнее, предыдущих двух. Поэтому в проблемной ситуации нашим состоянием и поведением управляют именно те части нашего мозга, которые относятся к нашей животной части.
Отсюда все наши агрессивные порывы, или ужасные страхи, ведь с их точки зрения нам угрожает серьезная опасность.
Поэтому, чтобы взять стресс под контроль разума, важно для себя разделить разные виды угроз. И для каждого из них принять свое решение.
- Так в ситуациях, где речь идет о жизни и смерти, нам действительно стоит защищать себя изо всех сил. Обычно это относится к физическим угрозам.
- Но где речь идет о психологических задачах, к примеру, таких как конфликт с кем-то, нам нужно решать такие ситуации чисто психологическими методами, при помощи переговоров.
Другая причина возникновения стресса состоит в том, что наш разум часто живет в прошлом и будущем, чем в настоящем. Поэтому при возникновении проблемы наш мозг начинает фантазировать об ужасных последствиях в будущем или о том, как похожая ситуация нас ранила в прошлом. И эти мысли о несуществующем заставляют нас оценивать текущую ситуацию чрезмерно, что вызывает у нас страх или гнев.
Поэтому в характерных для вас стрессовых ситуациях следует для себя заранее решить, что вы будете думать о возможном будущем и прошлом. Действительно ли вас ждет что-то ужасное, или это всего лишь испуганные фантазии.
Еще одну ошибку, которую совершают люди в стрессе – это подавляют свои эмоции, не желая повести себя неадекватно, к примеру в разговоре с руководством.
Но вы скажете, а как же не подавлять, что, нам нужно выплескивать свои чувства без разбора?
Да, это было бы еще хуже, ведь тогда пострадали бы еще и отношения, а у кого-то и карьера.
Но есть для таких случаев третий вариант развития событий – это выражать свои эмоции конструктивно, подробней об этом я рассказываю вот в этом видео.
Ну, и, конечно, у каждого из нас есть любимые стратегии поведения, которыми мы пользуемся для того, чтобы справиться со своими эмоциями в стрессе. Психологи насчитывают 9 таких стратегий, принципиально различающихся между собой. Все они могут быть успешными в определенных обстоятельствах. Но, как показывает практика, в большинстве ситуаций наиболее успешными являются 4 из них. Об этих стратегиях и их применении на практике я подробно рассказываю вот в этом ролике.
А теперь давайте подведем итоги:
Мы поняли, что стресс состоит из 4-х компонентов: эмоций, телесных ощущений, поведения и наших оценок происходящего.
Эти оценки возникают не только в разуме, но и в рептильном и лимбическом мозге, которые заставляют нас реагировать на психологические проблемы как на угрожающие жизни и здоровью. Поэтому важно заранее разделить для себя эти угрозы.
Кроме того, наш мозг чаще живет прошлым или будущим, и поэтому его нужно при помощи специальных техник возвращать в настоящее, чтобы реагировать адекватно на простые ситуации.
И вместо подавления своих эмоций во время стресса лучше использовать методы правильного их выражения.
А так же стоит выбирать наиболее подходящие стратегии совладания со своими эмоциями. И к этому тоже лучше готовиться заранее.
Все эти шаги помогут вам справиться с вашими стрессами и чувствовать себя уверенно даже в нестандартных ситуациях.
Но, если самостоятельно у вас что-то не будет получаться, то записывайтесь ко мне на консультацию, где мы разберем причины стрессов в вашей ситуации, и найдем подходящие решения.
Если у вас остались вопросы, пишите их в комментариях, и до встречи на консультации!