🍒18.10.2020.
Всем доброго дня, хорошего настроения и самое главное - вкусного похудения.
Отказавшись от всех диет и придя к подсчету калорий я сформировала для себя ряд правил:
- готовим менее калорийно чем раньше, но не менее вкусно,
- соблюдаем небольшой дефицит калорий и баланс белков, жиров и углеводов для своего здоровья и качества тела,
- пьем свою норму воды, если нет ограничений по показаниям,
- помогаем себе активным образом жизни сжигать калории.
Благодаря подсчету калорий и уменьшению калорийности приготавливаемой пищи, формируются постепенно новые пищевые привычки, которые становятся образом жизни.
Меняемся мы не только внешне, но и внутренне. Меняется наше отношение к еде, что дает возможность не только похудеть, но и сохранить достигнутый результат.
Приведу пример моего меню.
Воскресный завтрак у меня состоял из глазуньи из двух яиц, 15 г цельнозернового домашнего хлеба и 90 г ветчины "к завтраку". Без зеленого чая тоже не обошлось.
Получился очень сытный завтрак на 470 ккал.
Вчера после прогулки заезжали в магазин за хлебом и Аня увидела шикарные киви и манго! Хлеб мы тоже купили, не забыли😂.
Сходили за хлебушком называется. Вот почему у меня всегда так? Надо было мужа отправить в магазин, а самой ждать в машине. Но нет, а вдруг что увижу - ведь я с такой мыслью и шла!
А вот если бы осталась ждать - мы не полакомились бы сегодня фруктами. Так что здесь не знаешь, а что лучше.
Зато сегодня у нас отличный перекус.
150 г манго, 190 г киви и всего лишь 190 ккал.
Холодно стало, из дома выходить совершенно не хочется.
Зато сегодня было немного свободного времени и я решила, что потрачу его на подготовку новых рецептов, монтаж видеорецептов - все это занимает не мало времени. И лучше я потрачу часть выходного дня, чем буду до поздна сидеть в будние дни.
В пятницу я готовила шампиньоны, фаршированный начинкой из куриной грудки, грибов, сыра и у меня осталось много начинки. И это отлично, потому что можно отварить макарон, а оставшаяся начинка будет в качестве соуса, достаточно чуть добавить сливок 10%.
На обед у меня 200 г отварных макарон с начинкой (вес общий), посыпанные 15 г сыра.
Обед вышел на 360 ккал.
Я не боюсь есть макароны (как и тот же картофель, который как говорят совсем не ПП😂). Не боюсь посыпать их сыром и добавлять сливки, но не самые жирные, а 10 %. Выбираем макароны из твердых сортов, готовим без добавления огромного количества калорийных компонентов, следим за дневным КБЖУ и все будет хорошо.
Даже на макаронах можно похудеть😉, соблюдая ряд правил.
И булочки с заварным кремом тоже можно.
И пусть это будет тоже не ПП для кого-то. Как показывает общение с людьми - понятие правильного питания у каждого свое. И есть даже те кто считает, что перейдя на правильное питание - уже должен стройнеть. Нет, не будете вы стройнеть перейдя на правильное питание, если продолжите переедать. А переедать можно и самой правильной едой на свете.
После обеда с чаем я съела булочку-пустышку с заварным кремом и получилось у меня всего лишь 75 ккал. Волшебство? Нет. Просто подход к приготовлению пищи немного иной, чем раньше.
На ужин я задумала приготовить стейк из телятины на электрогриле. Был большой и достаточно тонкий кусок телятины и решила, что он как раз подойдет для гриля - так целиком его и приготовила, а затем нарезала на порционные кусочки. Предварительно замариновала мясо в соли, смеси перцев и хмели-сунели.
К мясу отварила картофель и нарезала овощной салат.
Мой ужин - это 100 г отварного картофеля, 150 г овощного салата, заправленного 30 г сметаны 10 % и 120 г стейка из телятины.
Всего на ужин вышло 350 ккал.
При этом хочется отметить, что практически такое же меню было у моих домашних. Это к тому, что не обязательно готовить себе отдельно - всегда можно найти блюда, которые подходят для всех. Еще раз повторюсь - было бы желание.
День мой выше на 1445 ккал. Б - 90, Ж - 59, У - 126.
Выпита норма воды. С физкультурой сегодня все плохо - просто отдыхала и немного работала на благо блога😉.
Хорошей всем рабочей недели!
Напоминалочка.
Видеорецепт булочек-пустышек:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Рецепт овсяноблина с малосольной рыбкой.
Рецепт легкого салата с пекинской капустой и ветчиной.
Рецепт творожного печенья с апельсиновым ароматом.
Рецепт французского яблочного пирога - много яблок и мало муки.
Рецепт двухслойной творожной запеканки.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
