Народ, всем привет. Один из самых популярных запросов в гугле – это как похудеть, как подсушиться, как стать стройней и избавиться от лишних килограммов на своем теле. А дальше идут запросы на всякие диеты, кето, периодическое голодание, низкоуглеводную и т.д. и тому подобное. У многих в нашем мире, где преобладают соблазны, быстрая еда и спокойный образ жизни, большой потребностью стоит привести себя в форму. При этом зачастую они ничего для этого не делают, а лишь гуглят диеты в интернете, «готовя себя к великому», их спорт это прогулки по торговому центру, а любая диета продолжается до первого дня рождения в офисе, вкусного пирога и заказанной пиццы.
Но если вы в серьёз решили похудеть, подсушиться и сбросить лишний вес со своего тела, то я приведу протестую и самую подробную диету в вашей жизни, легче некуда, на два месяца, всего лишь 60 дней, 9 недель четкого следования плану, и вы не узнаете себя в зеркале. Никаких супер-диет на семенах чиа, сложных высчитываний калорий и БЖУ, замудренных блюд и запутанного плана питания. Простые продукты, простые блюда, простые тренировки, простые правила, всего 60 дней и вы получите тело, которого вы хотели, по крайней мере, которого вы давно не видели. Это не так сложно, всего два месяца, перебороть себя, пересилить, изменить своим привычкам и стать лучше, намного лучше и ближе к своей мечте и своему «идеальному я».
1. Диета будет построена на периодическом голодании, которое, на мой взгляд, является довольно простым способом контролировать получаемый дневной калораж. Что это такое? Вы делите свой день на два периода – один будет длиться 16 часов – это тот период, где вы ничего не едите, а только пьете воду, и второй период, продолжительностью 8 часов, в который можно потреблять пищу. Но не волнуйтесь, 8 из 16 часов вы будете спать, так что, грубо говоря, можно выделить три периода – 8 часов когда мы спим, 8 часов, когда мы ничего не едим, и 8 часов, когда мы потребляем пищу.
2. Самое лучший вариант периодического голодания, это когда вы относите время голода на утренние часы, то есть, после пробуждения вы ничего не едите. Соответственно, последний прием пищи у вас будет, например в с 8 до 9 часов вечера и все, следующий только в 12-13 часов следующего дня. Это довольно комфортное время, 8 часов из которых вы спите, утром попили водички и начали свой день, и это самое лучшее время для тренировки, а дальше дождались обеда, когда у нас наступает пик «желания» покушать и получаем пищу.
3. Тренировки обязательны и желательны в утренние часы, после пробуждения на голодный желудок. Но в большинстве случаев многие люди не могут так заниматься, работа, учеба и прочие дела. Можно сдвинуть голодание, можно сдвинуть время тренировок, я лишь рассказываю об «идеальном2 варианте, который ускорит и улучшит результат, но ничего страшного не произойдет, если вы перенесете тренировку на вечер, после последнего приема пищи или между 2 и 3 приемов (всего их будет три). Тренировки как кардио, так и силовые на большое количество повторений, их описывать не буду, у нас на канале полно таких программ.
4. Приемов пищи будет три:
- 13-00 завтрак, медленные углеводы, лучше всего подойдет овсянка, 40-50 граммов, можно добавить и быстрых углеводов, в виде фруктов или ягод, яблоко, банан, клубника, низкокалорийный джем.
- 16-00 обед, белки, три – четыре яйца, в варенном виде, если вам некогда, в виде омлета с овощами, яичницы с грибами, главное белки и немного желтков (1-2 на 4 яйца), а допинги в виде небольшого количества овощей или грибов не помешают. И куриная грудка, половина куриной грудки, можно вареной, можно запечённой в духовке, добавьте немного острова перца или чеснока, будет вкуснее. Можно уже готовую курицу подкинуть в омлет и сделать себе отличный сытный обед.
- 20-00 ужин, белки в виде куриной грудки и овощи, в замороженном виде или сыром, побольше зеленого цвета, но и помидор или морковь тоже лишней не будет. Больше травы, шпинат или руккола, с лимоном будет отличным дополнением ко второй части грудки.
5. Сон должен быть не меньше 8 часов, в идеале, с 22-00 до 06-00 утра, например, зависит т от того, во сколько вы поднимаетесь с утра. Корректируйте план под себя, сон, время тренировок, это не сложно, я приведу лишь основу, идеальную на мой взгляд для достижения максимального результат, а вы уже корректируйте ее под себя, ничего страшного не произойдет. Два месяца, всего 60 дней и вы себя точно не узнаете.
6-00 – подъем
7–00 – кардио / силовая тренировка, через день
13-00 – завтрак, кофе или чай, овсянка с фруктом.
16-00 – обед, яйца и куриная грудка, немного овощей
20-00 – ужин, куриная грудка с салатом из замороженных или свежих овощей.
22-00 – отбой ко сну.
Статьи на тему: