Вы изучили информацию о питании по Минус 60, но как внедрить в свою жизнь новый стиль питания, если привыкли пропускать завтрак, а ужинать ближе к 12 ночи? В этом, да и не только с питанием, вам поможет «принцип коробки конфет», который когда-то помог мне, а затем тысячам других женщин спокойно, без насилия над собой, изменить образ жизни и сократить количество лишних килограммов.
«Принцип коробки конфет»
Например, у вас есть привычка пить чай вечером с конфетами, и, как правило, за чаем и просмотром вечернего сериала вы съедаете все конфеты в коробке. Чтобы внести перемены, необходимо начать с малого.
В первый день съедаете конфет на одну четверть коробки меньше. При этом так же пьете чай, смотрите сериал, и наслаждаетесь вкусом любимых конфет.
Через пару дней сокращаете количество конфет еще на четверть, и остается уже половина коробки – это уже большой шаг вперед!
Еще пара дней – и от коробки остается четверть, а спустя неделю после начала эксперимента вам будет достаточно одной-двух конфет, а то и вовсе захочется обойтись без них, потому что вы ели их на завтрак, а после ужина уже не испытываете голода.
Если вы привыкли поздно ужинать, начните сдвигать время приемов пищи на полчаса в неделю, чтобы в итоге ужинать с 18.00 до 19.00. Соответственно сдвинется время завтрака и обеда, и постепенно ваш новый режим питания станет привычным и благоприятно скажется на здоровье и фигуре.
Таким образом, в течение одной – максимум двух недель вы можете изменить свои привычки питания, при этом не испытывая страданий или неудобств.
Важно! Не старайтесь изменить все привычки разом. Сначала уделите внимание режиму питания, потом меняйте меню. Не пытайтесь успеть сразу все, такой подход лишает сил и мотивации в самые короткие сроки. И еще – не нужно резко ограничивать себя во всем, постепенность – самый эффективный способ добиться цели.
В психологии этот же принцип называется «шаг за шагом» (step by step), причем шаги должны быть небольшие, посильные, которые не требуют чрезмерного напряжения и насилия над собой.
Режим питания
Все знают, что для поддержания здоровья нужно соблюдать режим питания.
Исследованиями ученых доказано, что люди, питающиеся каждый день примерно в одно и то же время, с легкостью удерживают оптимальный для себя вес. Соответственно и снижение веса происходит стабильнее, если вы придерживаетесь режима питания.
По Системе минус 60 предполагается, что у вас есть завтрак, обед и ужин. Допускается перекус, если между основными приемами пищи образуется большой временной промежуток.
Как же понять, какой режим питания подойдет именно вам?
1. Отталкивайтесь от времени пробуждения.
Завтракать лучше всего не позднее часа после того, как проснулись. Этим вы запускаете систему пищеварения на весь день. Что можно успеть до завтрака? Умыться, выпить стакан чистой воды, сделать суставную гимнастику, приготовить завтрак.
Если вы встаете очень рано, до 7 утра, обязательно планируйте перекус в районе 10-11 часов, не нужно совершать подвигов и терпеть голод до обеда, организм этого не оценит.
Если в выходные ваш режим меняется и вы встаете позднее обычного, необходимость в перекусе отпадает.
2. Ориентируйтесь на чувство голода.
Вести дневник питания важно. Так вы учитесь наблюдать за собой и делать правильные выводы.
Регулярно спрашивайте себя, насколько хорошо вас насыщает тот или иной вариант завтрака/обеда/ужина? Не была ли порция слишком маленькой или наоборот, слишком большой? Насколько необходим перекус, если между завтраком и обедом прошло всего три часа? Какое блюдо заставляет вас чувствовать себя голодной вскоре после приема пищи, а какое наоборот сохранят чувство сытости до следующего приема пищи?
Все эти вопросы помогут вам понять, как именно построить индивидуальное питание, которое подойдет лично вам. Вы научитесь выбирать сочетания продуктов, которые не только приносят удовольствие, но и пользу для организма.
3. Балансируйте.
Без баланса между голодом и сытостью, активностью и отдыхом обойтись не получится. Снова и снова я призываю вас внимательно прислушиваться к себе, чтобы понимать свои потребности. Если вы очень устали, лишняя булочка или шоколадка не поможет, необходимо обеспечить себя возможностью отдохнуть, выспаться и восстановить силы. Еда тут не помогает.
Если вы чувствуете сильный голод, хотя со времени последнего приема пищи прошло не так много времени, ищите причину, возможно, вы просто слишком мало поели в попытке побыстрее похудеть.
Опираясь на рекомендации Системы минус 60, проверенные временем и опытом других женщин, и учитывая свои собственные особенности, вы можете выстроить уникальную систему питания, которая поможет вам снизить вес, и которую вы с легкостью в дальнейшем адаптируете для поддержания достигнутого результата.
Екатерина Мириманова
