Сегодня я подготовила для Вас комплекс упражнений для омоложения и восстановления женского здоровья в период менопаузы.
Комплекс упражнений направленный на восстановление гормональной гармонии в период менопаузы. Благодаря упражнениям, Вы:
- наладите гормональный баланс
- улучшите кровообращение органов малого таза
- укрепите мышцы тела и суставы
- обеспечите хорошую работу органов пищеварения
- почувствуйте себя моложе и увереннее в себе.
1. Стимулируем пищеварение и работу органов малого таза.
И.П. (исходное положение) лежа на спине. Согните правую ногу и подтяните к себе. Постарайтесь подтянуть колено правой ноги ближе к груди, при этом, левая нога должна оставаться прямой. В этом положении сделайте 5-7 глубоких и медленных вдохов и выдохов. Повторите на другую сторону.
2. Укрепляем спину и стимулируем гормональную систему.
И.П. лежа на животе. Вытяните руки перед собой. С выдохом, поднимите правую руку и левую ногу. Со вдохом, опустите руку и ногу и повторите на другую сторону. Выполните 5-7 раз на каждую сторону.
3. Разгружаем спину и укрепляем тазобедренные суставы.
И.П. лежа на животе. Положите лоб на тыльную сторону ладоней. Согните правую ногу в колене и подтяните колено как можно ближе к правой руке. В этом положении сделайте 5-7 глубоких и медленных вдохов и выдохов. Повторите на другую сторону.
4. Улучшаем кровообращение малого таза.
И.П. лежа на спине. Согните колени, соедините стопы вместе, и опустите колени к полу. В этом положении сделайте 5-7 глубоких и медленных вдохов и выдохов. Для того, чтобы сделать положение более комфортным, положите под спину большую подушку или свернутый плед.
5. Облегчение приливов.
И.П. лежа на спине. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Начните полное дыхание. При вдохе - поднимается живот и затем грудная клетка, при выдохе – опускается сначала живот, а потом грудная клетка. Постарайтесь сделать вдохи и выдохи более длинными и плавными. Не напрягайте живот и грудь, дыхание должно быть естественным. Не допускайте головокружений.
6. Хороший сон и здоровые вены.
И.П. лежа на спине у стены. Поставьте ноги на стену (ноги могут быть слегка согнуты в коленях). В этом положении сделайте 5-6 глубоких вдохов и выдохов. Опустите ноги на пол и выполните позу расслабления 2-3 минуты.
Выполняйте этот комплекс регулярно. Помните, что залогом успеха является бережное и внимательное отношение к своим ощущениям. Если во время выполнения упражнений появляется боль или дискомфорт, пропустите упражнение. Желаю вам здоровья и успехов!
Как вам практика? Поделитесь в комментариях. Жду ваших вопросов! Если вам понравилось заниматься и вы решили, что хотите продолжить практики по четкой программе, приходите в Онлайн клуб йоги!
Ставьте палец вверх, чтобы не потерять статью!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы чаще видеть мои публикации в своей ленте и ничего не пропустить!
⠀
Не проходите мимо, если материал полезен и интересен! Делитесь статьей в своих социальных сетях! Мне будет очень приятно!
Мой Инстаграм
Мой YouTube канал
Смотрите и читайте:
- Если болит спина, обратите внимание на стопы!
- Гормональный расколбас: поможет ли всемогущая йога?
- В чем причина проблем с коленями и тазобедренными суставами?
- Здоровая шея за одну минуту
- Поясничная грыжа – не приговор! Восстанавливаем структуру межпозвонковых дисков
- Не работает желудок? Кишечник опять подводит? Что делать? Ответ в статье
