С наступлением холодов 30% людей одномоментно начинают пропускать тренировки. Причина пропуска - «что-то приболел, кашель, насморк».
Раньше я обливался холодной водой. Это хорошая закаливающая процедура, но она не гарантирует здоровье в холодное время, когда все болеют.
Если человек летом не закалялся, то с наступлением холодов, насморка и кашля не стоит начинать обливаться холодной водой.
Чтобы не болеть, я соблюдаю три простых правила, которые основаны на наблюдениях за дикими и домашними животными.
Однажды я спросил ветеринара:
- Почему домашние животные болеют?
- От сытости, тепла и лежачего образа жизни.
Правило первое.
Вы знали, что в Арктике и Антарктиде нельзя заболеть? Это потому, что там нет вирусов и бактерий. Болезнь наступает, когда человек переохладился, а потом зашёл в тёплое помещение, в котором концентрация болезнетворных микроорганизмов выше, чем может побороть ослаблений холодом иммунитет.
С наступлением холодов я не закрываю окна и держу температуру в комнате 18 градусов, но одеваюсь потеплее. Я могу одеться потеплее, а бактерии - нет. Бактерии, как и люди не любят прохладу.
Правило второе
Вы знали, что у спортсменов понижен иммунитет? Это потому что они тренируются слишком много. Избыток тренировок повышает кортизол, а кортизол подавляет иммунитет.
У спортсменов осенью начинается соревновательный сезон. А я наоборот уменьшаю интенсивность тренировок. Никаких тренировок на пределе сил. Все тренировки на пониженной нагрузке не более 80% от максимума.
Правило третье
Вы знали, что бактерии любят сладости, так же как и люди? Банка сладкой газировки 300 мл подавляет иммунитет на три часа на 30%. Любое переедание и подавляет иммунитет, а освобождение кишечника от еды повышает. Избыток пищевых масс в кишечнике - это пир для болезнетворных бактерий. Еды в теле должно хватать только для тела. Болезнетворные бактерии, как и люди, идут туда, где обильнее вкуснее кормят на халяву.
Большинство людей осенью начинают больше есть, а я наоборот сокращаю потребление еды. Дефицита в 200 килокалорий вполне достаточно, чтобы не болеть и мышцы сохранить.
Повторю свои правила в холодное время года, чтобы не болеть:
- Жиро-сжигающая диета с дефицитом калорий;
- Снижение интенсивности тренировок;
- Открытые окна и тёплая одежда.
Соблюдая такие правила я весной становлюсь как дикое животное: постройневшим и не болевший. А большинство людей за зиму набирают лишние килограммы и лишние строчки в медицинской карте.
Не болейте в холодное время года и подписывайтесь на мой канал. Здесь я пишу не то, что прочитал, а то, что пережил.
А как вы переживаете холодное время года? Поделитесь своим опытом в комментариях