🍒16.10.2020.
Доброго дня всем, хороших выходных и вкусного похудения!
Благодаря тому, что чуть больше чем два года назад я изменила свое питание, перестала есть очень калорийную пищу и контролирую калорийность рациона, мне удалось похудеть и изменить свою жизнь в лучшую сторону.
А благодаря балансу белков, жиров и углеводов в пище - мой организм получает большинство необходимых ему нутриентов.
Мне удалось пройти путь от 132 кг к 69 (в настоящий момент) без срывов, как это обычно бывало на диетах. Потому что мне вкусно, я ем любимые продукты и всегда сыта.
Расскажу о своем меню на сегодня.
Завтрак - бутерброды на домашнем цельнозерновым хлебе (60 г) с авокадо (20 г) и рыбным паштетом (45 г). Съела бутерброды запивая зеленым чаем.
Завтрак 345 ккал.
Пятница - последний рабочий день на неделе, а работы у меня не так и много сегодня. Поэтому решила первую половину дня поработать, а вторую половину дня посвятить экспериментам на кухне.
И первое, что было у меня на уме - это яичный ролл, который можно есть как на перекус, так и на завтрак. Все будет зависеть от количества ингредиентов.
Ролл приготовила на перекус, понадобилось не так много времени на него - как раз и размялась немного. Если долго сидеть за компьютером - к вечеру шея болит просто ужасно.
Сегодня я приготовила ячный ролл с 1 яйцом и небольшим количеством горбуши холодного копчения. Коме того, мне понадобился творожный сыр и авокадо. И получился у меня перекус на 270 ккал.
Просто, вкусно и сытно - как я люблю.
Помните на днях я делилась с вами рецептом булочек пустышек? Начали мои просить к этим булочкам заварной крем. А я тоже хочу вкусные булочки, да с заварным кремом! И не только булочки. С заварным кремом можно много чего приготовить вкусненького. Стало мне интересно какая получится калорийность заварного крема, если не использовать сахар и масло.
Решила пообедать и уж потом творить магию на кухне.
На обед доела остатки рассольника (450 г ) со сметаной 10 % ( 30 г) - 300 ккал.
Как начала после обеда на кухне готовить, так к приезду мужа с работы только и закончила.
Крем заварной приготовила, подсчитала его КБЖУ. И получился он у меня не очень калорийный - вполне можно использовать в приготовлении различных десертов.
Раз крем получился, решила приготовить блинный торт с заварным кремом.
Хотела на кефире блинчике готовить, но кефир съели. Решила на йогурте с молоком. Блинчики тоже получились вроде бы вкусные. Собрала из них торт с кремом, залила помадкой и отправила застывать на балкон.
А ужин то тоже надо готовить. Как раз использую грибочки, которые на днях сами напросились в магазине ко мне в корзинку.
Приготовила фаршированные шампиньоны.
На ужин у меня шампиньоны фаршированные куриной грудкой, со сливками и сыром. Очень вкусно!
170 г шампиньонов вышло на 220 ккал.
И еще оставила свободные калории на маленький кусочек блинного торта с заварным кремом.
150 г блинного торта с заварным кремом - 290 ккал.
Заварной крем - это бомба. Получилось у меня 127 ккал на 100 г крема. К булочкам-пустышкам будет просто супер!
Да и блинный торт вечером разлетелся на ура - всем понравился.
В итоге день вышел на 1420 ккал. Б - 86, Ж - 78, У - 87.
БЖУ у меня сегодня не самое лучшее, но и не все так плохо, как мне кажется.
Сама того не ожидая - провела пол дня на кухне в экспериментах. Видимо пришло ко мне вдохновение и желание что-то новенькое приготовить, да с вами потом поделиться.
Какие планы у вас на выходные? Будете отдыхать от дефицита и устроите чит мил?
Нам вот хочется роллов. Но все зависит от погоды - если не будет дождя может погуляем где-нибудь и тогда и за роллами заедем.
Всем вкусного похудения!
И не забывайте раскачивать свой организм, давайте ему понять, что его ограничили в энергии (калориях) не навсегда.
Напоминалочка.
Видеорецепт булочек-пустышек:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Рецепт салата с пекинской капустой и ветчиной.
Рецепт овсяного печенья.
Рецепт овощного супа-пюре.
Салат "Освежающий" с креветками и чери.
Рецепт цельнозернового хлеба.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
