Вы выключаете утюг, выходите из дома и через некоторое время наблюдаете сильнейшее чувство тревоги и сомнение, действительно ли утюг выключен? Знакомая ситуация?
ТРЕВОГА как любая другая эмоция - это телесная реакция на обстоятельства, раздражители внешние и внутренние. В истории с утюгом тревожность может запускаться разными причинами:
- желанием контролировать ситуацию - контроль безопасности и предсказание убеждения “пожар от утюга — это страшно”,
- стремлением “убежать”, ускользнуть от действительности,
- привычкой беспокоится, усвоенной с детства,
- гормональными и физиологическими изменениями.
Пусть в нашей истории утюг - это объект произвольного (сознательного) внимания в попытке контролировать ситуацию. У тревожных людей ситуацию часто контролируют триггеры непроизвольного (скользящего) внимания, которое у современных людей активировано сильнее.
На запуске процесса непроизвольного внимания основана большая часть рекламного контента, все эти динамические многократные повторы, которые активируют центры непроизвольного внимания. Мы цепляем движущиеся объекты внешнего мира, а потенциал сознательного выбора при этом подавляется.
Перегруженность зрительного центра коры головного мозга современным визуальным контентом как раз смещает равновесие с произвольного внимания в сторону непроизвольного. Вы как бы снова и снова вспоминаете, что утюг выключили, и снова “забываете”, т.к. внимание стремительно и непроизвольно ускользает.
Произвольное внимание у человека эволюционно связано с физическим трудом, т.к. труд возможен только благодаря усилию воли и планированию, т.е. высокой концентрации присутствия в процессе. Произвольное внимание удерживается волевым усилием, а процесс этот энергетически затратный и может вызывать утомление, схожее с физическим перенапряжением.
Так же как полезно чередовать высокую концентрацию внимания “на деле” и что-то легкое, развлекательное, так и полезно сознательно тренировать направленный фокус внимания и волевой интерес к деятельности в моменте, точнее к физическому аспекту этой деятельности, к телесности.
Возвращаясь к утюгу, уточняю, что для того, чтобы реализовать тревогу необходимо приложить некоторое значительное усилие воли к осознанию процесса выключения утюга, телесно и продолжительно прожить содержание процесса и осознать сам факт выключения утюга.
Как это сделать? Делюсь своими многократно проверенными полезными наработками в сфере телесной осознанности, потому что именно телесная осознанность позволит вам качественно зафиксировать внимание на выключении утюга и оставить этот опыт в теле надолго.
Вытаскивая электро-вилку утюга из розетки смотрите на нее глазами, некоторое время держите в руке, наблюдая ощущения, которые возникают в руке от прикосновения к электро-вилке. Не торопитесь. В случае, если вы частенько тревожитесь по этому поводу, постойте с электро-вилкой в руке некоторое время, пока не осознаете, что “вот она в руке”. Медленно положите электро-вилку рядом с утюгом, также сопровождая этот процесс пониманием того, что утюг уже выключен.
Проговорите вслух три фразы, которые закрепят этот опыт “Утюг выключен из розетки. Я вижу утюг, включенным из розетки. Я понимаю, что утюг выключен из розетки и могу двигаться дальше по своим делам”.
Понаблюдайте вокруг, задержите внимание на своем дыхании, сердцебиении, осознайте, что история с утюгом “завершена” и вы можете “двигаться дальше. Проговорите вслух еще раз, слушая свой голос и осознавая, что вы проговариваете себе “Когда мне понадобиться вспомнить, выключен ли утюг, я вспомню этот момент и вспомню, что утюг выключен".
Прямо сейчас остановитесь. Закройте глаза. Осознайте себя стоящим (ей) на твердой поверхности. Наблюдайте дыхание и все, что с этим связано: расширение и сужение тела, вытягивание и сжатие, надавливание стопами на пол и отталкивание от него.
Вдыхайте носом, жадно напитывая себя целиком, заполняя и разглаживая всего себя изнутри, наблюдая как воздух создает дополнительное давление во внутреннем пространстве телесности. Выдыхайте рефлекторно и без усилий.
Откройте глаза и осознайте себя с открытыми глазами. Продолжайте сохранять внимание на дыхании. Одновременно 1-2 минуты скользите расфокусированным взглядом по "ландшафту" окружающей Вас действительности. Стоп-практика. Продолжите свою текущую деятельность.
Так после усиления воли и осознанной концентрации внимания на предмете внимания запуститься т.н. после-произвольное внимание, при котором сознательная концентрация внимания на объекте внимания есть, а напряжения нет! Именно такое внимание важно развивать.
В случае, если телесная практика не снижает интенсивность тревожности, и Вы понимаете, что продолжаете беспокоиться уже продолжительное время - это веский повод обратиться к врачу.
Если же Вы хотите знать больше о природе эмоций и способах телесной само-регуляции “в моменте”, тогда переходите по ссылке и записывайтесь на мой авторский онлайн-курс по развитию телесной осознанности прямо сейчас. А в честь нашего знакомства получайте в подарок полезный и красивый кейс - 2-х часовую соматическую практику с моим участием, но для этого сообщите адрес своей электронной почты .
Светлана Вета, биолог и психолог-психотерапевт в телесном подходе, с 2006 года: "Профессионально учу людей замечать, различать и читать “телесные” сигналы, грамотно использовать природные ресурсы и развивать свою уникальность и эффективность. Чтобы проработать тревогу и сбалансировать эмоциональное равновесие я предлагаю разобраться в механизме возникновения тревоги и ее качественном и легальном проживании", Автор Метода развития многомерного женского интеллекта "Одиссея жизни женщины", Автор Академии Радости и Любви "Душа Веты"