Всем известно, что наиболее эффективный процесс похудения происходит во сне.
«Как это работает?», — спросите вы.
Давайте пройдёмся по фактам:
1. Гормон мелатонин, который обладает самым мощным жиросжигающим эффектом, вырабатывается с 23:00 до 01:00.
Что если в это время мы не спим? Гормон попросту не вырабатывается. Да, мы сами лишаем себя данного эффекта. Помимо этого, мелатонин синтезирует жир в тот, который используется для потребления энергии, а не для скопления подкожных жиров.
2. Если мы не спим ночью, организм принимает это за стресс
Есть в нашем организме ещё один гормон, отвечающий за метаболические процессы во время сна. Кортизол — гормон стресса. Он вырабатывается во время бодрствования в ночное время и активно синтезирует жир в область живота и бёдер. Его синтез усиливается в районе 7:00, поэтому в идеале необходимо вставать именно до 7:00.
3. Наш аппетит регулирует грелин— гормон голода
Вырабатывается он под утро бессонной ночи. И если вы активничали всю ночь, будьте готовы к неутолимому чувству голода на протяжении всего дня.
Что же поможет запустить принцип «худеем во сне»?
1. Естественно, необходимо отрегулировать режим сна
Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни. Идеальное количество сна 6-8 часов.
2. Не переусердствуйте с физической активностью перед сном
Тренировку лучше провести в первой половине дня или за 4-5 часов до сна. Перед сном можно провести растяжку или йогу. А силовые тренировки запустят процессы активности, которые помешают нашему глубокому сну.
3. Не переедайте перед сном
Надеемся, все знают про это правило, но стоит его повторить. Исключением являются продукты, содержащие триптофан, но в качестве лёгкого перекуса.
Исходя из вышесказанного, вы должны сделать вывод о том, что при похудении ни в коем случае не стоит недооценивать важность сна. Соблюдайте эти правила и активно худейте не только днём, но и ночью.
Расскажите и своих наблюдениях. Как на вас повлиял режим сна?