🍒15.10.2020.
Всем доброго дня, теплой осени, хорошего настроения и самое главное - вкусного похудения!
Основная проблема всех диет, на которых я сидела (а попробовала я их не мало) - это я сама. Я сама создавала себе проблемы, не понимая одного - нельзя прыгать с диеты на диету, нельзя похудев, возвращаться к тому питанию, на котором лишний вес набирался.
Каждый раз похудев с огромным трудом, с ограничениями и голодом, вытягивая себя на силе воли (иногда и не вытягивая и пускаясь в очередной зажор) - я всегда возвращалась с огромным удовольствием к обычному питанию. И в итоге, вес возвращался и приводил с собой друзей.
Только постоянно контролируя свое питание можно сохранить стройность и здоровье. Если вы найдете комфортное для вас питание, которое будет не калорийное и содержать больше полезных продуктов - вы улучшите не только свою фигуру, но и качество жизни.
И не обязательно исключать из рациона все продукты, которые кто-то назвал врагами для худеющих. Соблюдая свою норму калорий и баланс БЖУ можно есть любимые продукты и поддерживать себя в форме, поддерживать свое здоровье.
Мне помог научиться контролировать питание и даже поменять пищевые привычки - подсчет калорий и баланс БЖУ.
Перейду к моему меню стройности на сегодня.
Сегодня я встала с отличным настроением - и все потому что за окном светит солнышко, хотя и довольно прохладно. Все же я зависима от погоды, мне бы туда где много солнца😒
И сразу желание работать, переделать кучу дел!
И завтрак у меня сегодня достаточно плотный.
Два отварных яйца и бутерброд на дарницком хлебе (30 г) с авокадо (30 г) и горбушей холодного копчения (80 г).
Завтрак получился на 450 ккал.
После завтрака сразу села за работу. Рабочее место у меня рядом с окошком - солнышко светит, небо голубое - даже работать приятно. А то что прохладно - это даже хорошо, не тянет на улицу как летом.
Сегодня даже не поленилась и сделала перерыв на 10 минут, чтобы замесить тесто на домашний цельнозерновой хлеб и поставить его выпекаться в духовку.
Потом нарезала себе апельсин на перекус (235 г без шкурки получилось) , отломила 20 г шоколада и отправилась опять за компьютер.
Перекус на 195 ккал.
Сегодня я даже нашла для себя положительные моменты в приближающейся зиме - это сезон моих любимых красных апельсинов, их еще называют сицилийскими. Очень вкусные апельсины и как говорят очень полезные.
Прошлую зиму я только и ела красные апельсины, пока был сезон. Жду, когда появятся.
А вообще я последние несколько дней не нарадуюсь. Холодец наготовила - едим уже сколько дней, рассольник сварили - тоже на несколько дней. Есть желание что-то испечь - пеку и как вы знаете большинство рецептов выпечки - быстрые и простые. Сколько все таки готовка на несколько дней времени освобождает.
Я искренне не понимаю, почему многие считают, что для похудения необходимо у плиты стоять с утра до ночи. Кто-то писал, что даже надо каждый прием пищи готовить себе отдельно. Буквально сегодня прочла комментарий, что это одному надо жить, без семьи, чтобы так питаться. Откуда эти мысли у людей?
Да, когда есть время можно себе позволить больше разнообразия и даже при желании можно приготовить что-то и несколько раз в день. Но это при наличии времени и желания! И каждый для себя сам решает - есть у него желание приготовить вкусняшку на один раз или хочет он потратить час - полтора и сварить кастрюлю щей, приготовить плов или гречку по-купечески, нарезать огромную миску салата или приготовить еще что-то, чего хватит на пару дней всей семье.
Было бы желание, а найти компромисс и выбрать те блюда, которые вписываются в ваше КБЖУ и нравятся домашним всегда можно и множество читателей с различными режимами работы, заботами и занятостью это доказывают своим примером.
Вы же в любом случае что-то готовите, не все же едят в ресторанах и заказывают готовую еду? Так почему же не подойти к вопросу приготовления пищи более рационально ради себя, своего здоровья и здоровья семьи?
Вот у меня какой уже день подряд на обед рассольник, а на ужин холодец. И мне часто пишут - чтобы похудеть и так питаться - это надо себе готовить каждый день по несколько раз в день. Хочется спросить - вы суп себе каждый день варите по порции или холодец? Картофель с мясом тушите на 1 порцию? Рис, булгур или гречку с мясом готовите тоже только себя на 1 порцию? Салат нарезаете на 1 раз и только себе?
Так почему же, когда речь заходит о похудении и в первую очередь решении проблем со здоровьем - сразу начинаются отговорки?
Почему-то некоторым не попробовав, не думая, а как на самом деле можно распланировать свой день и приготовление пищи - удобнее отмахнуться и ничего не делать, ничего не менять.
Но это их выбор, их любимая зона комфорта, которую они бояться потерять.
А у меня на обед в очередной раз тарелка рассольника (400 г) со сметаной (25 г) и кусочком свежеиспеченного домашнего цельнозернового хлеба (30 г) - 340 ккал.
На ужин классика жанра - холодец (250 г) с отварным картофелем (150 г). получилось 320 ккал.
Ужин у нас ранний, в 17 часов. И чтобы не быть голодной пред сном, я часто съедаю что-то за 2-3 часа до сна. Сегодня - это просто 200 г простокваши - 115 ккал.
Вот захотелось мне простокваши, тем более осталась половина бутылочки простокваши после приготовления хлеба - ее и допила.
Итог дня - 1420 ккал. Б - 94, Ж - 64, У - 109.
Судя по комментариям, не все внимательно читают статьи и это пол беды, а вот то, что из-за невнимательности люди делают неправильные выводы - это уже страшнее.
Вот только сегодня прочитала комментарий о том, что оказывается у меня такой хороший результат, потому что ужин у меня в 17 часов. То есть до сих пор человек считает правильным и работающим - не есть после 18.
Никогда! Никогда вы не похудеете, если до 18 часов съели свою норму калорий. Нет дефицита калорий - нет похудения! И на любой диете, при любом методе похудения работает именно правило дефицита калорий.
Вы Буську нашу потеряли, говорите, что волнуетесь за нее. А у нее все отлично, кроме характера😂.Даже просто сфотографировать ее - проблема - телефон лапой отгоняет:
А как ваши питомцы поживают? Тоже с характером?
Всем хорошего дня и вкусного похудения!
Напоминалочка.
Видеорецепт овсяного печенья:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Рецепт булочек-пустышек.
Рецепт холодца.
Рецепт цельнозернового хлеба.
Рецепт творожного печенья с апельсиновым вкусом.
Рецепт овсяного печенья.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
