Низкий иммунитет — высокая вероятность подцепить простуду или грипп. Болеть не хочется никому, поэтому иммунитету нужно помогать быть на высоте.
В книге «Иммунитет» иммунолога со стажем более 20 лет Дженны Маччиоки есть много рекомендаций, как помочь самим себе укрепить своё здоровье. Вот несколько таких советов 👇
1️⃣ Полноценный сон
Многочисленные медицинские исследования давно доказали, что полноценный сон положительно сказывается на нашем организме, а его недостаток вредит здоровью. Одной бессонной ночи достаточно, чтобы число клеток, которые защищают нас от вторжения вирусов, резко сократилось.
«Для тех, кто спит в среднем 6 и менее часов в сутки, риск подхватить простуду при наличии поблизости вируса увеличивается в 4 раза в сравнении с теми, кто в среднем отдыхает ночью более 7 часов»
2️⃣ Одежда по погоде
Не зря говорят, что нужно одеваться теплее, чтобы не простудиться. Долгое нахождение на холоде мешает нашему организму быстро запустить необходимую защитную иммунную реакцию.
«Малыши, пожилые или люди с хроническими заболеваниями и правда рискуют при переохлаждении, поскольку их иммунная система может не справиться, встретив вирус»
3️⃣ Мёд, имбирь и лимон
Эффективность народных средств при лечении простуды фактических доказательств не имеет, но тем не менее врачи не советуют отказываться от их применения в период простуд.
«В сочетании с горячим напитком эти три ингредиента успокаивают и сохраняют жидкость в организме, поэтому вполне имеют право на существование в качестве дешёвой альтернативы безрецептурным препаратам»
4️⃣ Бузина
Противовирусные свойства бузины известны с давних времён, её часто используют, чтобы уменьшить воспаление и боль. Применение бузины в качестве лекарства помогает также сократить интенсивность и продолжительность простудных симптомов.
«Некоторые компоненты бузины способны предотвратить проникновение вирусов в клетки. Однако противоинфекционное воздействие бузины слишком преувеличено, поэтому не стоит заменять ею классическое медикаментозное лечение»
5️⃣ Иммунные клетки
Иммунные клетки стоят на защите нашего здоровья. Мы в свою очередь должны продлевать их существование, а не сокращать его. Продлевают полезные привычки, а сокращают, соответственно, вредные.
«Неправильное питание, стресс, сидячий образ жизни и прочие нездоровые привычки ускоряют старение иммунных клеток. Чтобы хоть как-то этому препятствовать, можно иногда голодать, но недолго. А лучше — просто высыпаться»
Кроме вышеперечисленных рекомендаций лично я стараюсь мыслить позитивно, чаще улыбаться, обниматься с близкими и вместе с ними гулять на природе, а также регулярно устраиваю себе пищевую паузу — голод на 3 дня — во время которой запускается механизм очищения организма (об этом подробнее я напишу в новой статье).
А как вы поддерживаете свой иммунитет?
Хакуна Матата — вдохновляемся и держим хвост пистолетом! 👍