Меня зовут Ева Стронг. Мне 51 год. Я - нутрициолог, корректирую питание мужчин и женщин с лишним весом.
Статья носит ознакомительный характер, перед применением любого вида самолечения - проконсультируйтесь с врачом.
Недавно моя знакомая, которая работает фитнес-тренером, познакомила меня с одним очень интересным комплексом упражнений на плечевой пояс. А я добавила в него дыхательные практики и немного элементов визуализации, опробовала его на себе и делюсь с вами.
Эти упражнения очень легкие и простые, выполнять их можно от 5 секунд до минуты, в среднем это 20-24 повтора в минуту для первых четырех упражнений. Смотрите по своему самочувствию.
Что они дают:
- Конечно же улучшение осанки
- За счет того, что идет прилив крови в мозг, улучшается обмен сигналов между мозгом и телом
- Снимается напряжение и восстанавливается тонус мышц шеи
- Бодрит - идеально выполнять после пробуждения или когда одолела усталость
- Убирает напряжение с грудного отдела
Вот эти упражнения:
1. Сгибаем руки в локтях, отводим их в стороны так, чтобы между плечом и телом было 90 градусов и между сгибом рук в локтях тоже 90 градусов.
И начинаем двигать руками назад с небольшой амплитудой и стараемся свести лопатки вместе.
2. Смыкаем руки в замок и устанавливаем на макушку. Голова при этом прямая.
И начинаем головой немного давить назад, на руки.
Это же упражнение можно сделать просто прислонившись к стене и макушкой головы давить на стену или откинувшись на спинку кресла, например, перед компьютером или в машине.
3. Садимся за стол и устанавливаем руку над бровями, как будто задумались и начинаем давить головой на руку, рука в этом случае сопротивляется.
При выполнении этих первых 3 упражнений сперва делаем глубокий вдох, а в момент сдвигания лопаток, надавливания головой на руки делаем отрывистые выдохи через рот. И представляем, что в момент выдоха мы выдыхаем весь негатив.
4. Это упражнение делаем стоя.
Руки опущены вниз, делаем глубокий вдох ртом,поднимаем их вверх и соединяем над головой, но не ладонями, а тыльной стороной и в этот момент делаем выдох через рот.
5. А это упражнение поможет снять напряжение с диафрагмы.
Делаем вдох на 4 счета и представляем перед собой поляну любимых цветов и распахиваем руки по максимуму, открывая грудной отдел, затем делаем выдох на 5 счетов и закрываем руки , округляя спину. И представляем, как цветы как дождь падают на ваше тело, особенно на больные места и все тело пропитывается их ароматом.
Делаем это упражнение 5-10 раз.
Вот я и поделилась 5 упражнениями на плечевой пояс для улучшения осанки и снятия напряжения с шеи.
Спасибо, что дочитали статью до конца. Надеюсь, что она была вам полезна. Автор будет благодарен подписке и лайку.
