🍒14.10.2020.
Доброго вам дня, теплой осени и самое главное - вкусного похудения!
Мне удалось вырваться из замкнутого круга, который я сама же и создала.
Я уверена, что и многие из вас так же как и я раньше, ходят по кругу. Диета, ограничения - удалось выдержать все это - похудели и вернулись к обычному питанию. Медленно и верно на привычном питании набирается лишний вес вновь. Так у вас происходит?
У меня именно так все и было. Медленно и верно на диетах, срывах с диет и радостном поглощении обычной еды набрала 132 кг.
И возможно набрала бы еще больше, если бы в моей голове не щелкнуло и я не поняла, что дальше продолжать в том же духе нельзя!
К питанию надо подходить осознанно, а не метаться с диеты на диету. Ни к чему хорошему - это не приведет и оставит след на здоровье.
Необходимо изменить питание так, чтобы его можно было поддерживать все время.
В первое время контролировать питание мне помогает подсчет калорий и баланс БЖУ. Когда знаешь сколько необходимо ежедневно организму калорий, белков, жиров и углеводов - проще составить меню в зависимости от целей (похудеть или поддерживать вес).
Пример меню стройности.
Завтрак у меня сегодня легкий.
Заметила за собой, что стал появляться аппетит. Чем холоднее становится на улице, тем больше хочется что-то съесть. И как я говорила раньше - это не голод. Просто хочется что-то вкусненькое, чтобы порадовать себя. Особенно ближе к вечеру аппетит проявляет себя во всей красе.
Вот именно поэтому решила попробовать распределить пищу в течение дня так, чтобы на вечер сталось больше всего калорий свободных.
Хочу посмотреть будет ли мне более комфортно при таком распределении калорий.
Завтрак - булочки-пустышки (2 штучки на 30 г) с начинкой из творожного сыра (30 г) и горбуши холодного копчения (40 г).
Булочки съела, запивая зеленым чаем.
Получился завтрак на 220 ккал всего лишь.
После завтрака сразу за работу. Не хочу больше сидеть вечером до поздна, поэтому беру себя в руки и работаю.
Видимо я человек, который очень зависим от погоды. Когда тепло и светит солнышко - я летаю, могу переделать кучу дел и решить рабочие моменты на несколько дней вперед. А когда на улице тоскливо, дождливо и прохладно - так же и мне на душе тоскливо и ничего не хочется делать.
Заставляю себя, уговариваю, объясняю, что кроме меня все равно никто не будет делать мою работу.
Да еще и в магазин днем надо было сбегать, а нос на улицу совсем не хочется высовывать.
Салаты из пекинской капусты последнее время очень выручают меня, когда хочется много еды и мало калорий и чтобы еще и вкусно было. Поэтому надо прикупить свежей пекинской капусты и морковки по-корейски.
На перекус - огромная миска салата из пекинской капуты с ветчиной и морковью по-корейски, заправленного сметаной (30 г), смешанной с копченой паприкой.
Огромная порция салата получилась на 295 ккал.
Это учитывая, что ветчина у меня не куриная, а "к завтраку" - у нее калорийность достаточно высокая 260 ккал на 100г.
Если приготовить свою ветчину или купить из мяса птицы - калорийность будет намного меньше.
Перекусила я сразу как только вернулась из магазина. Принесла домой капусту пекинскую и скорее приготовила салат.
Ела его долго. Еще со времен работы в госучреждении у меня привычка есть за работой. Не всегда, но вот перекусы - точно все происходят во время работы. Беру с собой к компьютеру и потихоньку ем.
В офисе понятное - дело. Работа была такая - сам себе не хозяин - все срочно, постоянные звонки, люди с вопросами. То пол дня в заседаниях проведешь, потом под кипой бумаг закопаешься.
В обед сидишь работаешь и ешь. Перекусывали тоже на ходу чаем "с плюшками" вот и сама как плюшка была.
А ведь даже при таком режиме работы мне ничто не мешало принести из дома такую же еду, что я ем сейчас и съесть ее во время работы. Но лень же, легче булок и шоколадок наесться. Да и где были мои мозги в то время - непонятно. И информации не было практически никакой о таком комфортном методе похудения как подсчет калорий. И очень жаль - потеряно столько времени в пустых попытках похудеть на очередной диете.
А в магазин я сходила сегодня как всегда. Шла за капустой и морковкой по-корейски и в итоге еле-еле пакет до дома дотащила. Ну вот как не взять хотя бы 5 пачек макарон по акции? А зелень свежую как не взять, если дома нет, а с полки на тебя смотрит отличный салат листовой и укроп с петрушкой? А как пройти мимо свежих шампиньонов, которые так и кричат: "Возьми нас и запеки с разными начинками, давно же хотела"?
Вот я не смогла пройти мимо😂.
На обед тарелка рассольника на говяжьем бульоне (450 г) со сметаной (30 г) и дарницком хлебом (30 г).
Обед получился на 360 ккал.
Какой уже день меня спасает приготовленный в выходные холодец. Один прием пищи он мне и семье обеспечивает на ура.
Вот и сегодня решила поужинать холодцом (280 г) с горчичкой и кусочком хлеба, обжаренном на сковороде и натертом чесночком (30 г) - 285 ккал.
Все больше убеждаюсь, что хочу тостер. Жду Деда Мороза на Новый год с тостером. Письмо уже написала😂. Если Дед Мороз читает - не забудь про тостер! 😉
Помните, я говорила в самом начале, что составила рацион так, чтобы на вечер осталось довольно много калорий свободных?
И вот благодаря этому, я с удовольствием поела с чаем творожные печенья с изумительным апельсиновым ароматом (100 г) - 260 ккал.
И было мне очень комфортно в этот день - сытно и аппетит не просыпался поздним вечером.
А самое главное - дневное КБЖУ соблюдено.
День получился на 1420 ккал. Б - 103, Ж - 67, У - 95.
Всем хорошего дня. Давайте худеть вкусно и комфортно, радуясь жизни!
Напоминалочка.
Видеорецепт домашней ветчины из мяса птицы:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Рецепт булочек-пустышек.
Рецепт холодца.
Рецепт кабачкового рулета с курицей и грибами.
Рецепт овсяного печенья.
Рецепт суфле из ряженки.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
