Пора взорвать мышцы ног, ведь это наша опора и, кстати, самая большая мышечная группа. А значит тренировка ног — это мощнейший расход калорий и лишний бонус для тех, кто худеет или просто работает над сухим рельефом.
В последнее время мне очень нравится стадоинамика и сегодняшняя тренировка будет именно такой. Не устану повторять, что перед любой тренировкой мы делаем разминку.
Для тренировки ног я предлагаю вот такой вариант разминки
Помимо разминки мышц, над которыми будете работать в той или иной тренировке, не забывайте про общую суставную разминку. Как в школе или на гимнастике: покрутите всеми суставами, разомнитесь сверху вниз и так далее.
А затем бомбим ноги!
Все подходы мы будем делать по 15 секунд.
Приседания
Начинаем тренировку с обычных приседаний.
Выпрыгивания
Затем переходим к выпрыгиваниям. Делаем присед и высокий прыжок.
Стульчик
Время статики и отличного упражнения на выносливость, кстати. Садимся так, чтобы держать бедра параллельно плоскости пола и замираем на 15 секунд.
Теперь 15 секунд отдыхаем, стряхиваем ноги, восстанавливаеся.
Выпады
Классика для тренировки ног. Поочередно делаем выпады на каждую ногу. Как и с другими упражнениями — 15 секунд.
Разножка
По сути, более динамичная версия выпадов. Мы делаем тоже самое, только с небольшого прыжка на каждую ногу.
Стульчик
Завершаем нашу тренировку повторением "стульчика". Таким образом, у нас получилось 2 статических упражнения и 4 динамических. Отличный набор!
Вот и вся тренировка. Буквально 1,5 минуты и ваши ноги в огне от одного круга, который мы сделали. Я советую делать таких кругов от 3 до 5. В итоге полноценная тренировка займет минут 5, а за 10 минут вы дадите настоящего жару вашим мышцам ног. Но даже 1 круг такой тренировки, если больше вы пока делать не готовы — это отличный вклад в развитие ног.
Будьте здоровы и только вперед!
Кстати, если вы не поняли какое-то движение или хотите закрепить материал в динамике, вот тут, по ссылке есть видео-версия этой статьи.
