Капалабхати – одно из шести очищающих действий, упомянутых в Хатха-Йоге.
Если говорить кратко и просто, то капалабхати заключается в быстром и мощном дыхании животом, с частотой до 120 дыханий в минуту.
Сегодня мы подробно рассмотрим технику выполнения Капалбхати.
Как выполнять Капалабхати?
- Начинается Капалабхати, как и любая пранаяма, с выдоха: сначала надо опустошиться. Затем - сделайте глубокий вдох до полного наполнения грудной клетки и лёгких. Следом - полу-выдох: нужно выдохнуть наполовину, до расслабления межрёберных мышц.
Оставшийся объём воздуха и нужен нам для Капалабхати. - Перед началом толчков-выдохов обязательно нужно сделать Мула Бандху: слегка сократить мышцы промежности, паха, и низа живота.
Мышцы тазового дна должны быть подтянуты, чтобы давление, которое возникает в брюшной полости во время сжатия живота, не сдвигало внутренние органы таза вниз и не создавало условия для пролапса мышц тазового дна. Удерживать Мула Бандху нужно во всё время Капалабхати. - Выдыхать нужно резко и с шумом, а вдыхать - беззвучно. Вдох происходит сам собой: когда мы расслабляем мышцы живота, часть воздуха будет втягиваться обратно, это и есть вдох.
Выполняется Капалабхати до ощущения утомления в мышцах живота.
Если в процессе выполнения вы начинаете задыхаться, значит, мышцы живота во время вдоха не расслабляются до конца. Отсутствие полноценного вдоха постепенно приводит к нехватке воздуха, и вам приходится остановиться. Так быть не должно.
Завершать Капалабхати следует в двух случаях:
- При утомлении мышц живота от толчков;
- При головокружении.
В результате Капалабхати происходит гипервентиляция лёгких. А это приводит к сжатию сосудов головного мозга.
Голова может закружиться, если у вас ещё не тренированные сосуды. В таком случае нужно остановить практику Капалабхати. Но если практиковать Капалабхати регулярно, то головокружение прекратится совсем или не будет возникать так рано.
Капалабхати - это полезно?
В чем же эффект от такой опасной на первый взгляд йогической практики? У практикующих Капалабхати:
- Снижается частота дыхания (до 2-3 циклов в минуту)
- Увеличивается время задержки дыхания (давно не секрет, что фридайверы используют эту и другие йогические дыхательные техники для тренировок)
- Увеличивается амплитуда альфа-волн мозга, отвечающих за медитативное состояние
- Мозг получает специфический массаж, за счет того, что в работу включаются гипофиз и эпифиз
- Появляется ощущение лёгкости и спокойствия, улучшаются процессы памяти и концентрации внимания
Название техники с санскрита переводится как «Сияющий Череп» («Капал» — означает «череп», а «Бхати» переводится как «свет, сияние»).
И не удивительно, ведь состояние, возникающее после данной практики, по-другому и не назвать.
Чтобы избежать ошибок, мы рекомендуем осваивать данную практику под руководством опытного тренера по йоге.
Хорошей вам практики!
- Смотрите наш видео урок по хатха-йоге здесь
- Следите за полезными советами и практикам на нашем канале
- С уважением к каждому, ТОТ йога центр!
