Здравствуйте, я врач-диетолог. Диетологом я работаю уже 10 лет, а в медицине - 18 лет.
Мне неоднократно задавали вопрос: "Что ухудшает иммунитет?" Ведь сейчас хорошее состояние иммунной системы особенно важно.
Недостаток сна, плохой режим дня
Недостаток сна плохо влияет на способность организма бороться с вирусами и бактериями. Во сне вырабатываются белки иммунной системы, которые называются цитокинами, и нужны для защиты организма.
Отсутствие сбалансированного и достаточного питания
Для улучшения защитных сил организма важно наличие фруктов, овощей, бобовых, орехов, цельнозерновых продуктов. Также важно достаточное количество белка в рационе. Белок содержится в животных продуктах и в растительных продуктах.
Примеры белковых продуктов животного происхождения: мясо птицы без кожицы, рыба, яйца, нежирные молоко и кисломолочные продукты, нежирный творог и сыр, красное мясо лучше есть не часто.
Примеры растительных белковых продуктов: бобовые, орехи, цельнозерновые продукты. В каких орехах много белка можно прочитать в моей статье тут.
Дефицит физической активности
Сейчас многие сидят дома больше из-за эпидемиологической обстановки, чем раньше. Это плохо сказывается на общем уровне физической активности. Аэробная физическая нагрузка улучшает кровообращение и доступ кислорода в организм, а это важно для здоровья. Попробуйте больше проветривать жилье и заниматься дома по онлайн занятиям, или делайте свои любимые упражнения.
Дефицит витамина Д
У многих людей обнаруживается дефицит витамина Д. Пока мы сидим дома, это особенно важно. На практике я видела всего несколько человек, у которых уровень витамина Д был в норме. А витамин Д имеет большое значение для иммунитета. Есть исследования, в которых было выявлено, что серьезные осложнения коронавируса достоверно чаще встречались у людей с дефицитом этого витамина. Настоятельно рекомендую пообщаться на эту тему со своим врачом или другим специалистом.
Обработанная пища, фастфуд, трансжиры, канцерогенные вещества
Это всё не полезно для нашего здоровья. Эти продукты и вещества ухудшают обмен веществ, нарушают функции многих клеток в организме, в том числе и функции иммунных клеток. А это уже ведет к повышению риска простудных и хронических заболеваний, таких как рак, болезни сердца, сахарный диабет. Старайтесь кушать больше домашней еды.
Помните, что всегда есть противопоказания, поэтому необходима консультация специалиста.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки!
Публикация частично дублируется в моём инстаграм.