🍒13.10.2020
Всем доброго дня, теплой осени и вкусного похудения!
Чтобы не мучить себя очередными диетами, различными ограничениями и голодом - надо осознанно подходить к питанию.
Не есть все подряд, потому что хочется, а контролировать - что и сколько вы едите. Только если начнете питаться осознанно - вы не только похудеете, но и легко будете поддерживать свой вес.
Одним из лучших, на мой взгляд, способов контроля питания является подсчет калорий и БЖУ (белков/жиров/углеводов).
Многие даже не понимают на сколько много на самом деле они потребляют калорий каждый день. Часто читаю комментарии о том, что вы едите мало, но не худеете, а даже наоборот - вес растет.
И также часто пишите вы мне о том, что в ужасе после того как пару дней просто подсчитали в счетчике калорий свой обычный рацион. У многих он больше 2500-3000 ккал. А это уже переедание, которое ведет к набору лишнего веса. А казалось, что едите мало.
Первое время считая калории - вы сформируете пищевые привычки, поймете сколько и какой пищи вам необходимо есть каждый день, чтобы похудеть или просто поддерживать тот вес, который вам необходим.
А благодаря балансу белков, жиров и углеводов - вы поможете организму сохранить и приумножить здоровье. Ведь отказ от одного из нутриентов может привести к проблемам со здоровьем. Во всем нужен рациональный подход, баланс.
Благодаря подсчету калорий я достигла результатов, которых ни одна диета не могла мне дать. Небольшой дефицит калорий - это отсутствие голода, комфортное похудение и наличие необходимых для организма веществ.
Расскажу о своем меню на день.
Завтрак - бутерброды на цельнозерновом хлебе (55 г) с творожным сыром (30 г) и отварным свиным языком (65 г).
За завтраком выпила зеленый чай с бутербродами.
Получилось 360 ккал.
Если вчера мне удалось побороть себя и вместо кекса за 5 минут, который готовится в микроволновке нарезать быстренько салат с пекинской капустой, то сегодня этот номер у меня не прошел.
Ничего не хотелось, кроме кекса. Подумала, что даже не смогу работать нормально за компьютером дальше, если не съем кексик на перекус.
И вот уже 75 г банана, 1 яйцо и 5 г какао взбиваются миксером, переливаются в формочку и отправляются с в микроволновку на 5 минут. Смазала 40 г мягкого творога и 10 г финикового сиропа.
Кекс был еще теплый, чай горячий - такое удовольствие он мне принес.
И всего-то 250 ккал на перекус.
И сразу жизнь наладилась и работа пошла быстрее, соображать стала лучше😂.
Вспоминаю как раньше поступала. Целыми днями сидя за компьютером - пила чай с шоколадом. За день могла съесть ни одну шоколадку. А когда работала в госучреждении, там меня шеф постоянно подкармливала шоколадом - особенно, когда работы было очень много, сроки все горели и соображать надо было быстрее. Вот все мы на шоколадках и сидели.
Представляете сколько калорий поступало в организм только из шоколада? Ужас! А шоколад у нас в кабинете был всегда. И сами покупали, и приносили-угощали.
А мы всё думали: так мало едим, почему же только вширь растем?
Очень грубый пример, но показательный: можно съедать 3 горсточки еды в день, но если в одной горсточке будет по 700 ккал - вы не похудеете, а возможно и поправитесь, если ваша норма калорий меньше 2000 ккал в сутки, а вы тремя горсточками еды принесли себе 2100 ккал.
Сегодня на обед у меня рассольник на говяжьем бульоне. Давно я не ела супы на говяжьем бульоне, хотя очень люблю. Во-первых мы стараемся меньше говядины есть, поскольку не всем у нас ее можно, а во-вторых уж больно говядина дорогая. Но я нашла фермерское мясо (телятину) по более-менее приемлемой цене - будем потихоньку включать в рацион.
Тарелка рассольника (490 г) и 30 г сметаны - 320 ккал.
В выходные наварила холодца, надо его есть потихоньку. Поэтому пока у нас холодец в рационе каждый день.
Сегодня не стала отваривать к холодцу картофель, а просто съела на ужин 270 г холодца с кусочком хлеба (30 г).
Вышел ужин на 280 ккал.
К вечеру оставила свободные калори, чтобы чуть позже ужина (который у нас в 17 часов) с чаем съесть булочки-пустышки.
Второй день подряд готовлю эти булочки. Очень нам нравятся. Мои едят со сгущенкой.
А я к чаю начинила булочки (40 г) творожным сыром (30 г) и горбушей холодного копчения (40 г). У каждого свои самые любимые начинки - кому-то сладкие подавай, а мне вот рыбку с творожным сыром.
Получилось 225 ккал.
Горячий чай, булочки с одной из любимых начинок - очень вкусный вечер получился у меня. Булочки даже скрасили то, что весь вечер до поздна мне пришлось работать за компьютером.
В итоге за день получилось 1435 ккал. Б - 95, Ж - 67, У - 104.
Выпита норма воды, не забываю про физкультуру и уход за кожей.
Я ни когда не говорила, что все у меня идеально и постоянно обращаю внимание на необходимость ухода за кожей в процессе похудения, особенно если вы худеет с большого веса. Если ничего не делать, то в итоге можно действительно получить кожу, которая будет плохо подтягиваться и рыхлое тело.
Сегодня хочу еще раз рассказать о чудо-баночках вакуумных.
Пользуюсь уже давно баночками и заметила, что хорошо убираются целлюлитные ямки и поверхность бедра становится ровнее.
Целлюлит визуально уменьшился с похудением и переходом на более правильное питание и соблюдение питьевого режима.
Но самые страшные ямочки, глубокие еще оставались, хотя и уменьшились. И благодаря вакуумному массажу они становятся все менее заметными и надеюсь, что в скором времени совсем пропадут.
Поскольку с живота жир уходит у женщин с боем - стараюсь баночками прорабатывать низ живота (именно там еще остался многолетний жир, который совсем не хочет у меня уходить) и по моим ощущениям, именно благодаря вакуумному массажу ситуация изменяется в лучшую сторону.
Баночки стоят копейки в аптеке. Однако надо быть с ними осторожными, читайте противопоказания.
Конечно не без помощи дефицита калорий уходит жир.
При отсутствии дефицита калорий ни массажи, ни спорт, ни что-то другое не помогут похудеть.
Напоминалочка.
Видеорецепт цельнозернового домашнего хлеба:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Рецепт булгура с овощами.
Рецепт кабачковой запеканки с сыром и творогом.
Рецепт куриной пастромы.
Рецепт творожной ватрушки с ягодами.
Рецепт чахохбили.
Рецепт ПП ачмы.
Рецепт булочек-пустышек.👍👍👍
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
